コーチングプラクティス： 何でも悪く解釈してしまう思考のクセ

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役立つかもしれないプラクティス

1. 説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
   説明スタイルとは、物事が起きた理由をあなたが習慣的に説明する方法である――悲観主義者は挫折を永続的、広範、個人的なものとして読み取り、楽観主義者はそれを一時的、限定的、変えられるものとして読み取る。マーティン・セリグマンの研究は、悲観的なスタイルをうつ病のリスクに結びつけ、悲観的な説明に異議を唱えることを学ぶことでそれをシフトできることを示している。
2. 自分の説明の中に3つのPを見つける
   挫折を永続的、広範、個人的と読み取っているかどうかに気づく――悲観的なシグネチャーである。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
3. 盲目的な楽観主義ではなく柔軟な楽観主義を実践する
   誤りのコストが低いところでは楽観を選び、ハイステークスなところでは冷静な現実主義を選ぶ。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
4. 悲観的な説明に異議を唱える
   悲観的な思考を外部の批評家からの非難として扱い、証拠をもって反論する。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
5. 良い出来事も楽観的に説明する
   自分の成功を永続的、広範、個人的なものとして読み取る――3つのPの楽観主義バージョンだ。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
6. 最悪/最良/現実的な枠組みで破局視を解除する
   「すべてが台無しになった」に対して、最悪のケース、最良のケース、そして最もありそうなケースを名づけて対抗する。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
7. 代替の、より正確な説明を生成する
   どんな挫折についても、一つに決める前に少なくとも三つの競合する説明を生成する。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
8. 悲観的な思考に反論する
   悲観的な予測を仮説として扱い、証拠と代替案でそれに反論する。
   楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる
9. 自分の説明の中の三つのP（Permanence, Pervasiveness, Personalization）を特定する
   挫折の説明が永続的か、全般的か、個人的かをチェックし、それぞれがどれだけ正確かを見る。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
10. 累積的なペシミズムが自己成就的になっていないか監視する
    戦略的なペシミズムが準備に資しているままであり、徐々に自分が挑戦することを制限する一般的な世界観になっていないことを確認する。
    「防衛的ペシミズム」を実践する

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