コーチングプラクティス： 楽しい出来事リストの作り方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「楽しい出来事リストの作り方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 楽しい出来事のスケジューリングを実践する
   行動活性化の一部としてピーター・レウィンソーンが開発した楽しい出来事のスケジューリングは、ポジティブな強化を生み出す活動を意図的に再導入することでうつと闘います——その行動的な根本にある、引きこもりと低い気分のサイクルを逆転させます。複数のランダム化試験が行動活性化を支持しており、楽しい出来事のスケジューリングはその基盤的な構成要素です。
2. 個人的な楽しい出来事のインベントリを構築する
   少しでも喜びを生み出したことのあるあらゆる活動をリストアップする——長い間していないことも含めて。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
3. ポジティブな経験を味わう
   心地よい経験の中で速度を落として留まる――急いだり語ったりして流し去るのではなく、それを完全に登録させる。
   ポジティブな感情を育てる実践
4. ポジティブな記憶を再訪し、意図的に再体験する
   本当に良い記憶を詳細に再生する時間を過ごす――回顧的な味わいは幸福感の恩恵を出来事のずっと後まで延長する。
   今この瞬間を味わうことを実践的に理解する
5. 経験を完了したときに記録する
   完了した項目を、後で記憶にアクセスできるほど十分な詳細さで書き、写真に撮り、あるいは記録する――記憶そのものが価値の一部だ。
   バケットリスト・メソッドを実践する
6. 楽しい出来事カレンダー:日常の肯定的経験への再感作
   一週間にわたって毎日、一つの楽しい出来事を記録し、それへの自分の感覚的、感情的、認知的反応に気づく。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
7. 良い経験を味わい尽くす
   良い瞬間をただ過ぎ去らせるのではなく、意図的に引き延ばし深める。
   ポジティブ心理学を実践に活かす
8. 良い体験を事前に楽しみにし、後で味わう
   良い体験は幸福を3回もたらす:期待の中で、その最中に、そして記憶の中で。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
9. 肯定的な経験にとどまる(サバリング)
   肯定的な経験を通り過ぎるのではなく、スローダウンして完全に注意を向ける——感情的な恩恵はとどまる時間に依存する。
   注意の配置を実践する
10. 良かったこと3つ(ポジティブ感情の柱)
    今日起きた良いことを3つ、なぜそれが起きたかとともに書き留める。
    セリグマンのPERMAモデルを実践する

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