コーチングプラクティス： 始めたばかりのときに楽しい予定を入れる方法
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役立つかもしれないプラクティス
- 楽しい出来事のスケジューリングを実践する
行動活性化の一部としてピーター・レウィンソーンが開発した楽しい出来事のスケジューリングは、ポジティブな強化を生み出す活動を意図的に再導入することでうつと闘います——その行動的な根本にある、引きこもりと低い気分のサイクルを逆転させます。複数のランダム化試験が行動活性化を支持しており、楽しい出来事のスケジューリングはその基盤的な構成要素です。 - 理想の週に緩衝ブロックを組み込む
優先事項を脱線させることなく予期しないことを吸収するため、毎日60〜90分の未割り当ての緩衝時間を予定する。
理想の週デザイン - 活動と並行して気分を追跡する
何が本当に気分を上げるか、あるいは下げるかを特定するため、活動の前後で気分評価を記録する。
楽しい出来事のスケジューリングを実践する - 午前中を深い作業のために守る——正午前は内部会議なし
朝は多くの人にとって認知能力が最も高い時間帯であり、それを反応的な調整に使うことは予測できる無駄である。
静かな会社をデザインする(フリード&ハンソン) - したい気分になる前に活動をスケジュールする
今週、具体的な楽しい活動をカレンダーにブロックする——動機を待たない。
楽しい出来事のスケジューリングを実践する - 活動の難易度を段階的に上げる
最も簡単で実現可能な楽しい活動から始め、成功した後にのみ要求を増やす。
楽しい出来事のスケジューリングを実践する - ポジティブな経験を味わう
心地よい経験の中で速度を落として留まる――急いだり語ったりして流し去るのではなく、それを完全に登録させる。
ポジティブな感情を育てる実践 - 楽しい出来事のスケジューリング
日常生活に小さな喜びを意図的に取り入れる——贅沢としてではなく、抗うつ薬として。
行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す - 良い体験を事前に楽しみにし、後で味わう
良い体験は幸福を3回もたらす:期待の中で、その最中に、そして記憶の中で。
タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ) - 起こる前に先取りして経験を味わう
ポジティブな出来事を生き生きと詳細に楽しみにする時間を過ごす――先取りそのものが幸福感の源である。
今この瞬間を味わうことを実践的に理解する
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楽しい出来事のスケジューリングを実践する
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