コーチングプラクティス： 頼まれごとを断るための事前コミットメント

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「頼まれごとを断るための事前コミットメント」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
   プレコミットメント・デバイスとは、まだ正しいことを望む明晰さを持っているうちに、未来の自分に課す制約である——弱く、その場限りの自分がそれを覆せないように、選択を固定するのだ。(実際のお金や社会的な賭け金を伴うものを含む)コミットメント契約は堅固な実験的裏づけを持つが、すでに変化への動機を持っている人に最も役立つ。
2. 先の行動を、忍耐強い視点から今のうちに縛るプリコミットメントを使う
   誘惑がピークに達したときに裏切る選択肢をなくすため、現在バイアスが働く前に今のうちに約束してしまう。
   双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか
3. コミットメントのカテゴリごとに明示的な「ノー」リストを維持する
   要求のカテゴリ全体をあらかじめ断ることにコミットしておき、個々のイエスがより高いハードルをクリアすることを強いる。
   機会費用思考——選ぶことで何を失うのか
4. 主な依頼の前に、小さな一貫性の合図を引き出す
   主な依頼の前に、小さく本物の同意や自己描写を得る——人は自分が言ったことと一貫して行動する。
   プレスエージョンを実践に活かす
5. コミットメント・デバイスを使い、将来の行動を避けにくくする
   今——現在の自分がやる気のあるうちに——行動に事前にコミットし、未来の自分を縛る。
   アクション・プランニング
6. コミットメントと一貫性
   まず小さな自発的なコミットメントを得る。すると人はそれと一貫して行動しようとする。
   チャルディーニの説得の原則
7. プレコミットメント装置を使って将来の行動を固定する
   モチベーションが高い今、未来の自分の選択肢を制限する。
   ナッジ理論実践ガイド
8. 誘惑が訪れる前に、未来志向の選択を固定する
   動機づけられ落ち着いているうちに事前にコミットし、未来の衝動的な自分がそれを覆せないようにする。
   マシュマロ・テストとあなたのお金
9. 両方の要求をする人を同じにする
   二番目の要求を別の人がすると、ドア・イン・ザ・フェイスの効果は大幅に弱まる。
   ドア・イン・ザ・フェイス技法を実践する
10. RPM形式でアイデアとコミットメントを捉える
    新しいコミットメントが入ってきたら、どのリストにも追加する前に、すぐに問う：結果、目的、最初のMAPの行動。
    トニー・ロビンズのラピッド・プランニング・メソッド（RPM）を実践的に使う

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