コーチングプラクティス： 積極的 感情 調整

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「積極的 感情 調整」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 状況選択
   予想される感情的な結果に基づいて状況を選ぶ、あるいは避ける——出来事の前に行う調整。
   認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
2. 抑圧を上流の再評価に置き換える
   再評価にシフトする――抑圧することになるはずの感情を生み出す前に、その出来事についての考え方を変える。
   感情抑圧のコストを実践的に理解する
3. 感情調整としての先延ばし
   ティモシー・ピシルの研究は、先延ばしが根本的にはタスクに関連する否定的な感情を管理するための戦略であり、時間管理の失敗ではないことを確立しています。人がタスクを先延ばしにするのは、そのタスクが不安、退屈、フラストレーション、あるいは自己不信を引き起こすからであり、回避は即座の安堵をもたらします。このリフレームは、効果的な介入をスケジューリングの手法から感情調整へと移します。
4. 自己調整
   破壊的な衝動や気分を管理し、反射ではなく選択によって応答する。
   感情知能を実践に活かす
5. その瞬間に抑圧と再評価を区別する
   自分が実際に調節しているのか、それとも単に覆い隠しているだけなのかを見分けられるようになる――それを見分ける方法を知れば、体験は違って感じられる。
   感情抑圧のコストを実践的に理解する
6. その状況で生じそうな感情を名指しする
   どの感情がどれくらいの強さで現れそうかを予測する ― そうすれば、それが来たときに驚きにならない。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
7. 変えられるストレス要因に問題焦点型の対処を適用する
   ストレス要因が変えられるとき、それについての感情を管理するのではなく、状況そのものにエネルギーを向ける。
   ラザルスの評価理論を実践的に
8. 実践できる状況選択
   状況選択とは、ジェームズ・グロスの最も上流にある感情調整戦略である:どの状況が生み出しそうな感情的な結果に基づいて、その状況に入るか避けるかを意図的に選ぶことだ。それは望まない感情が生じてから対処するのではなく生じることを防ぐため、最も効率的な調整戦略であり——そして最も活用されていない戦略でもある。
9. まず自分自身の感情的な反応に気づく
   子どもの苦痛に飲み込まれた親は、それをコーチングできない――自己認識が前提条件である。
   エモーション・コーチング(ジョン・ゴットマン)
10. タスクの感情的な負荷を減らすために認知的に再評価する
    タスクの重要性ではなく、その感情的な意味づけについての考え方を変え、回避を減らす。
    感情調整としての先延ばし

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