コーチングプラクティス： スマホに奪われた集中力を取り戻す

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「スマホに奪われた集中力を取り戻す」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 深い作業の間、物理的にスマホを離す
   集中セッションの間、スマホを別のポケットではなく、別の部屋に移動させる。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
2. 注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
   注意の取り戻しとは、どのデジタルツールが本当に自分の価値観に資するかを監査し、それ以外を排除または制約し、意図的な実践を通じて持続的な集中の能力を再構築することだ。カル・ニューポートのデジタルミニマリズムのフレームワークが構造を提供する。より難しいのは、スマートフォンが蝕んできた静寂と退屈への耐性を築くことだ。
3. レーザー：集中した注意を守る
   ハイライトが中断されず気を散らされない注意を得られるよう、環境を工夫する。
   Make Timeを実践的に
4. ホーム画面をフィードではなくツールとして再設計する
   ホーム画面にはタスク完了のためのツールだけを含める——主な機能が自分を引き込むことであるものは何も置かない。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
5. デバイスを手に取る前に自分の意図を述べる
   電話やブラウザを開く前に、何を達成しようとしているかを名指しし、そのタスクが終わったらデバイスを閉じる。
   アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す
6. 会話を携帯の侵入から守る
   携帯をしまう——伏せて置くのではなく、完全にしまう——対面の会話の間は。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
7. デバイスに手を伸ばさずに退屈を耐える練習をする
   刺激のない心とともに座っていられる能力は、集中した注意の基盤だ——それは鍛えられる。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
8. 集中している間は競合する行動の合図を減らす
   集中は環境にある刺激によって部分的に左右される — 競合する合図を減らすことが対象の行動を守る。
   刺激制御を実践に活かす
9. 選んでいないデフォルトのインストール済みアプリを監査し削除する
   自分が積極的に選んでいないプリインストールされたアプリをすべてアンインストールするか無効化する——それらはあなたが同意していない手がかりだ。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
10. デバイス監査を行う:一つの用途に一つのデバイス
    現在電話を使っているすべての用途を地図化し、単機能デバイスがこれをより良くこなせないか問う。
    単機能デバイス

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