コーチングプラクティス： ロゴセラピーで本番の不安を和らげる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ロゴセラピーで本番の不安を和らげる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. パフォーマンス不安に逆説志向を使う
   パフォーマンスの前に、できる限り悪く行うことにコミットする——不安に何が起こるかに気づく。
   ロゴセラピー:逆説志向
2. ユーモアを治療的な距離を作るものとして使う
   自分の不安を想像上の共感的な聴衆に語る練習をする——それを面白くする。
   ロゴセラピー:逆説志向
3. 大事な本番の前に自分の不安を書き出す
   本番の不安を、本番の直前に十分に書き出すことでオフロードする。
   プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
4. 予期不安を本当の標的として特定する
   症状と症状への恐れを区別する——逆説志向は後者を標的とし、前者ではない。
   ロゴセラピー:逆説志向
5. ロゴセラピー:逆説志向
   逆説志向はヴィクトール・フランクルの技法で、恐れている症状を意図的に望むことである——不安な人はもっと不安になろうとし、不眠症者は起きたままでいようとする。それは予期不安のループを断ち切ることによって機能する:恐れている反応を意図的に生み出そうとするほど、自動的な症状は起こりにくくなる。パフォーマンス不安と不眠に対して最も証拠があり、活動的な危機ではなく予期不安に対して使うべきである。
6. 不安と予期不安のための逆説志向を使う
   恐れていることを意図的に望む——それを奨励するためではなく、それを増幅させる予期的な不安を解消するために。
   ロゴセラピー
7. 小さな行動実験で心配の予測を検証する
   恐れているアウトカムを仮説として扱い、小さな現実世界のテストを設計する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
8. 具体的なパフォーマンス不安のトリガーにEFTを適用する
   EFTは、試験不安、人前で話すこと、スポーツのパフォーマンスストレスについて、最も強いセルフガイドのエビデンスを持つ。
   EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
9. ロゴセラピー:脱反省
   脱反省は、ヴィクトール・フランクルのロゴセラピーの技法で、過剰反省——それに注意を向ければ向けるほど問題を悪化させる強迫的な自己モニタリング——を断ち切るためのものである。この方法は、注意を世界の中の意味や人へと外向きに向け直すことで、過剰反省が持続させている自己没頭を逆説的に解消する。
10. 恐れている症状を意図的に望む——ユーモアとともに
    予期不安が生じたとき、積極的に恐れている症状を生み出そうとし、それを喜劇的な極端さにまで持っていく。
    ロゴセラピー:逆説志向

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