how to use paradoxical intention

Know when NOT to use paradoxical intention — Do not use paradoxical intention for active crisis, trauma symptoms, or severe depression — it is a maintenance-phase technique for anticipatory loops. Logotherapy: Paradoxical Intention — Paradoxical intention is Viktor Frankl’s technique of intentionally wishing for the symptom you fear — the anxious person tries to be more anxious, the insomniac tries to stay awake. It works by breaking the anticipatory anxiety loop: the harder you try to produce the feared response on purpose, the less the automatic symptom can occur. It has the most evidence for performance anxiety and insomnia; use it for anticipatory anxiety, not active crisis. Wish for the feared symptom on purpose — with humor — When anticipatory anxiety arises, actively try to produce the feared symptom, and take it to a comic extreme. Use paradoxical intention for anxiety and anticipatory fear — Intentionally wish for what you fear — not to encourage it but to dissolve the anticipatory dread that amplifies it. Apply paradoxical intention to forced attention problems — When you cannot stop thinking about something, try to think about it even more — notice whether you can sustain the deliberate version. Identify anticipatory anxiety as the real target — Distinguish the symptom from the fear of the symptom — paradoxical intention targets the second, not the first. Apply paradoxical intention to insomnia: try to stay awake — When you cannot sleep, commit fully to staying awake — observe what happens. Use paradoxical intention for performance anxiety — Before a performance, commit to performing as badly as possible — notice what happens to the anxiety. Combine mental contrasting with an if–then plan (MCII) — Fantasize about success, then vividly imagine the key obstacle, then write the if–then — the sequence matters. Map the obstacles: WOOP your life-crafting goals — For each goal, identify the most likely internal obstacle and plan your response before you need it.

コーチングプラクティス：逆説志向法の使い方

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役立つかもしれないプラクティス

逆説志向を使うべきでないときを知る
活動的な危機、トラウマの症状、重度のうつ病には逆説志向を使わない——それは予期的なループのための維持期の技法である。
ロゴセラピー:逆説志向
ロゴセラピー:逆説志向
逆説志向はヴィクトール・フランクルの技法で、恐れている症状を意図的に望むことである——不安な人はもっと不安になろうとし、不眠症者は起きたままでいようとする。それは予期不安のループを断ち切ることによって機能する:恐れている反応を意図的に生み出そうとするほど、自動的な症状は起こりにくくなる。パフォーマンス不安と不眠に対して最も証拠があり、活動的な危機ではなく予期不安に対して使うべきである。
恐れている症状を意図的に望む——ユーモアとともに
予期不安が生じたとき、積極的に恐れている症状を生み出そうとし、それを喜劇的な極端さにまで持っていく。
ロゴセラピー:逆説志向
不安と予期不安のための逆説志向を使う
恐れていることを意図的に望む——それを奨励するためではなく、それを増幅させる予期的な不安を解消するために。
ロゴセラピー
強制的な注意の問題に逆説志向を適用する
何かについて考えるのをやめられないとき、もっとそれについて考えようとしてみる——意図的なバージョンを持続できるかどうかに気づく。
ロゴセラピー:逆説志向
予期不安を本当の標的として特定する
症状と症状への恐れを区別する——逆説志向は後者を標的とし、前者ではない。
ロゴセラピー:逆説志向
不眠に逆説志向を適用する:起きたままでいようとする
眠れないとき、起きたままでいることに完全にコミットする——何が起きるかを観察する。
ロゴセラピー:逆説志向
パフォーマンス不安に逆説志向を使う
パフォーマンスの前に、できる限り悪く行うことにコミットする——不安に何が起こるかに気づく。
ロゴセラピー:逆説志向
メンタル・コントラスティングとif-thenプランを組み合わせる(MCII)
成功を空想し、次に主要な障害を鮮明に想像し、それからif-thenを書く — その順序が重要。
If-Thenプランニング、実践的に
障害を地図化する：ライフ・クラフティングの目標をWOOPする
各目標について、最も可能性の高い内的障害を特定し、それを必要とする前に自分の反応を計画する。
ライフ・クラフティング介入：未来の自分を脚本化する

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コーチングプラクティス： 逆説志向法の使い方

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