コーチングプラクティス： 堂々巡りの思考ループとは

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「堂々巡りの思考ループとは」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ノーティングを使って反すうを中断する
   反すうのループが始まったら、それぞれの再発をノーティングする ― 『またXについて考えている』 ― 戦うのではなく思考から脱融合するために。
   ノーティング実践ガイド
2. 行動だけでなく前提を検討する
   振り返りが繰り返される間違いのパターンを明らかにしたら、それを生み出している根底の信念を探す。
   コルブの経験学習サイクル:行動と振り返りによって学ぶ
3. 自己批判的な反芻を置き換えるために自己への思いやりを適用する
   自己批判的なループに、苦しんでいる友人に向けるのと同じ温かさで応じる。
   反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
4. 反芻のループを止める
   きっかけを再生していることに気づいて方向を変える——反芻はガソリンであって、エンジンではない。
   90秒ルールを実践する
5. 過剰反省のループを特定する
   自分が見張っている特定の行動を名指しし、その見張ることが状況を悪化させていることに気づく。
   ロゴセラピー:脱反省
6. 距離化の儀式で「おしゃべり」を中断する
   「おしゃべり」のループが始まったとき、一人称の反芻から観察者の視点へと動く、繰り返し可能な儀式を作る。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
7. 反射的なループを遅くする
   現在の信念が、どのデータを選ぶかを形作り、自分自身を強化している——このループを意図的に中断する。
   推論のはしご
8. 強化ループとバランスループ——見分け方
   強化ループは一方向への変化を増幅する——成長か崩壊。バランスループは目標へ向けて補正する。見分け方はこうです。
   システム思考
9. フィードバックループを地図化する
   その結果がフィードバックして自らを増幅するか、弱めるかを問う。
   二次思考:それで、その次は?
10. 他者の必要へと向き直す
    過剰反省しているとき『今誰が自分から何かを必要としているか、それは具体的に何か』と問う。
    ロゴセラピー:脱反省

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