コーチングプラクティス： リフレーミング 逆境
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「リフレーミング 逆境」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 認知的再評価を通じてリフレーミングする
ストレス要因の解釈方法――その意味、範囲、永続性――を変えることで、その感情的影響を変える。
レジリエンスを築く実践 - 達成体験を自信の預け入れとして積み重ねる
自分がコントロールできる領域での小さな勝利は、逆境を破滅的ではなく乗り越えられるものと感じさせる自己効力感を築く。
レジリエンス貯蓄口座を実践する - 障害を素材として再枠づけする
「なぜこれが自分に起きたのか？」ではなく「これは何を可能にする、あるいは必要とするのか？」と問う。
アモール・ファティ：起こることを愛する - 否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)
今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。
実践としてのストイシズム - 逆境が明らかにした強さを見出す
その状況が求めたからこそ自分自身の中に発見した力を名づける。
恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す - 逆境に優先順位を並べ替えさせる
逆境がもたらす明晰さを使って、本当に大切なものの順位を恒久的に付け直す。
恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す - 信念が本当に誤っているとき、包括的な信念を修正する
信念が単に痛ましいだけでなく実証的に不正確であるとき、それを証拠に対して守るのではなく更新する。
意味づけコーピングを、実践的なものとして理解する - 恩恵を探す前に、逆境の急性期が過ぎるのを待つ
嵐の最中に明るい面を探そうとしない――時期尚早な恩恵の発見は苦痛を軽減するどころか増大させうることが研究で明確に示されている。
逆境における恩恵の発見を実践する - 後ではなく逆境の最中に肯定的な感情にアクセスする
ストレスと困難の最中、小さくても本物の肯定的な瞬間を見つけることは、その困難を裏切ることではなく、レジリエンスのメカニズムだ。
拡張-形成理論実践入門 - 深まった人間関係を認識し、そこに再投資する
逆境を通じてどの関係がより深まったかに気づき、その絆に意図的に投資し直す。
恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
関連する悩み
- 逆境の意味を理解する方法
つらい出来事を、自分が何者であり、どこへ向かっているかにつながる物語として書く。
経験を一貫した物語として構築する
- 逆境の中に強みを見出す
恩恵の発見――つらい経験から生まれるプラスの結果、教訓、変化を見出す認知プロセス――は、病気・喪失・トラウマに関する観察研究において、より良い心身の健康状態と関連づけられている。しかし、ポジティブ心理学の研究者たちは、本物の恩恵の発見と、逆効果になりかねない無理なポジティブな捉え直しとを慎重に区別している。タイミング、本物であること、逆境の種類はいずれも大きく関わる。
逆境における恩恵の発見を実践する
- 逆境を経て本当に変わる方法
本物の恩恵の発見——体験があなたをどう変えたかの実際の道筋を特定すること——は適応を助けるが、作り出された恩恵の発見はそうではない。
無理に作り出すことなく、本物の恩恵を探す
- 困難の後に優先順位をつけ直す
逆境がもたらす明晰さを使って、本当に大切なものの順位を恒久的に付け直す。
逆境に優先順位を並べ替えさせる
- 強み からの 逆境
その状況が求めたからこそ自分自身の中に発見した力を名づける。
逆境が明らかにした強さを見出す
- 逆境が人格を鍛えるという考え方
困難な時期をカリキュラムにしよう — それが自分自身について何を教えているかを問おう。
苦しみを管理して消し去るのではなく、そこから学ぶ
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。