関係のサイクル：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践
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役立つかもしれないプラクティス
- 自分たちが二人ともはまっているサイクルを理解する——パートナーがしていることだけではなく
不安-回避サイクルは、二人のパートナーが一緒に作り出しているループであり、一人が引き起こしている問題ではない。
不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか - 追いかける者と引きこもる者のサイクル、その解説
追いかける者と引きこもる者のサイクルとは、一方のパートナーがつながりを求める働きかけをエスカレートさせ、もう一方が引きこもるという関係の苦悩パターンであり、それぞれの動きが相手の恐れを強めていく。スー・ジョンソンの感情焦点化療法（EFT）はこれを主要な「悪魔の対話」として扱い、このサイクルを共通の敵として名指しし、表面的な抗議ではなく根底にある愛着ニーズから話すことが、それを断ち切る動きであることを示している。 - 自分たちの否定的な循環を特定し名指しする
行き詰まったすべてのカップルには、予測可能なエスカレーションのパターンがある――それに名前をつけることで、そこから一歩外へ出られる。
エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み - 自分たちの「悪魔の対話」——関係を動かしているネガティブなサイクルを認識する
行き詰まったカップルには必ず予測可能なネガティブなループがある。それを二人で名づけることが抜け出す第一歩になる。
ホールド・ミー・タイト：スー・ジョンソンの「長く続く愛のための七つの会話」 - 要求-回避の圧力を減らすための予定されたつながりの時間
予測可能で低葛藤なつながりの儀式をつくり、要求する側の緊急性と回避する側の脅威反応を減らす。
要求-回避パターン：追いかけと退却のサイクルを断ち切る - サイクルをその場で二人一緒に名付ける
要求-回避サイクルを、後からではなく、それが起きている最中に語る練習をする。
要求-回避パターン：追いかけと退却のサイクルを断ち切る - 要求-回避サイクルにおける自分の役割を特定する
要求-回避サイクルとは、一方のパートナーが追いかけ、もう一方が退却し、それぞれの動きが相手を煽っていく状態のことで、それを断ち切る第一歩は自分がどちらの役割を演じているかを名付けることだ。
要求-回避パターン：追いかけと退却のサイクルを断ち切る - 関係支持的な維持行動
関係が自然に自らを維持すると期待するのではなく、それを維持し強化することを積極的に行う。
コミットメントの投資モデル：なぜ人はとどまるのか（そしてなぜ去るのか） - 要求-回避パターン：追いかけと退却のサイクルを断ち切る
要求-回避パターン(追いかける人-引きこもる人パターンとも呼ばれる)は、一方のパートナーが変化を求めて追いかけたり批判したりし、もう一方が退却したり、口をつぐんだり、沈黙したりする葛藤のサイクルであり、それぞれのパートナーの行動が相手のそれを強めていく。クリストファー・ヘイヴィー、アンドリュー・クリステンセンらによる研究は、このパターンが関係の不満と破綻の最も信頼できる予測因子の一つであることを示している。これは性格の問題ではなく、正しい動きをどちらのパートナー側からでも取れば断ち切ることのできる力学である。 - つながりと共有された意味の儀式を築く
人間関係が優先事項であることを示す、繰り返し可能な儀式を作る。
人間関係における5対1のポジティブ比率
これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？
- 私たちは同じケンカをループで繰り返している — 私が追いかけて、相手が引いて、私がもっと追いかける — そしてお互い、相手が問題だと確信して離れていく。
- 私たちはまったく同じケンカを繰り返している — 私が迫って、相手が黙り込んで、私がもっと迫って — そしていつも同じところで終わる。
- 私たちは、違う言葉をかぶせて同じケンカを何度もしていて、その場ではいつも相手のせいに感じる — でもあとから、二人とも毎回まったく同じ罠にはまっているのが分かる。
- 平日はほとんど触れ合えないから、やっと話すころには重くなってしまっている
- その真っ最中は、二人とも話の筋を見失って、誰が正しいかの話になってしまう — その場で「また例のあれをやってるね」と指摘できる方法があればいいのにと思う。
関連する悩み
- 関係のパターンに気づく方法
追いかける者と引きこもる者のサイクルとは、一方のパートナーがつながりを求める働きかけをエスカレートさせ、もう一方が引きこもるという関係の苦悩パターンであり、それぞれの動きが相手の恐れを強めていく。スー・ジョンソンの感情焦点化療法（EFT）はこれを主要な「悪魔の対話」として扱い、このサイクルを共通の敵として名指しし、表面的な抗議ではなく根底にある愛着ニーズから話すことが、それを断ち切る動きであることを示している。
追いかける者と引きこもる者のサイクル、その解説
- 共依存の悪循環を断ち切る方法
要求-回避サイクルを、後からではなく、それが起きている最中に語る練習をする。
サイクルをその場で二人一緒に名付ける
- 関係の中で繰り返すパターンに気づく方法
行き詰まったカップルには必ず予測可能なネガティブなループがある。それを二人で名づけることが抜け出す第一歩になる。
自分たちの「悪魔の対話」——関係を動かしているネガティブなサイクルを認識する
- 夫婦間の悪循環に名前をつける
行き詰まったカップルには必ず予測可能なネガティブなループがある。それを二人で名づけることが抜け出す第一歩になる。
- カップルが陥る負の悪循環
行き詰まったカップルには必ず予測可能なネガティブなループがある。それを二人で名づけることが抜け出す第一歩になる。
- 共依存の関係の別れ
行き詰まったすべてのカップルには、予測可能なエスカレーションのパターンがある――それに名前をつけることで、そこから一歩外へ出られる。
自分たちの否定的な循環を特定し名指しする
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