コーチングプラクティス： スマホから読書アプリを削除する

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「スマホから読書アプリを削除する」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 選んでいないデフォルトのインストール済みアプリを監査し削除する
   自分が積極的に選んでいないプリインストールされたアプリをすべてアンインストールするか無効化する——それらはあなたが同意していない手がかりだ。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
2. 電話ではなく読書専用の電子書籍リーダーを使う
   Kindleや類似の電子書籍リーダーは一つのことをする:通知もアプリもブラウザもスワイプ一つで開かない状態で、テキストを表示するだけだ。
   単機能デバイス
3. 捕捉力の高いアプリへの摩擦を増やす
   最も自分を捕まえやすいアプリとの間にステップを追加する——タップが一つ増えるごとに自動的な使用が減る。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
4. 全消去監査から始める:すべてオフにして、必要なものだけを戻す
   すべてのプッシュ通知を無効化し、本当にリアルタイムのニーズを表すものだけを再度有効にする。
   通知デトックス
5. 定義された日々の時間帯にダムフォン、あるいはスマホなしの時間を使う
   スマホがベーシックな電話に置き換えられる、あるいは完全に片づけられる日々の時間帯を指定する。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
6. ホーム画面からすべてのソーシャルとニュースのトリガーを取り除く
   最も捕獲力の高いアプリをスマホの最初の画面から見えなくする——到達するには意図的なナビゲーションを必要とするように。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
7. ホーム画面からSNSと娯楽アプリのアイコンを削除する
   引力の強いアプリをホーム画面から外し、開くのにタップではなく意図的な検索を要するようにする。
   通知デトックス
8. 通知デトックス
   通知デトックスとは、重要でないプッシュ通知をすべて体系的に無効化し、アプリのスケジュールではなく自分のスケジュールで情報へのアクセスを再構築することです。観察研究は通知量をストレスと分断された注意に結びつけており、デトックスの構造はデジタルウェルビーイングの実践においてよく確立されていますが、対照研究は限られています。
9. 30日間のデジタル断捨離を行う
   任意のデジタル技術を30日間排除し、本当に自分の価値観に資するものだけを再導入する。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
10. 就寝時のスマホスクロールを紙の本に置き換える
    紙の本は、ブルーライトも、通知も、変動報酬のループもなくリラクゼーションを提供する。
    スマホのない寝室

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