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コーチングプラクティス： 身につけたスキルを維持する

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 間隔反復で想起と再挑戦をスケジュールする
    スキルが薄れ始めたちょうどそのときに戻る——間隔効果が定着を確かなものにする。
    グロース・エッジ・トレーニング:能力の限界で練習する
  2. 保持:長続きするよう間隔を組み込む
    学んだことが最初だけでなく時間をかけて戻ってくるよう計画する。
    ウルトララーニング:攻撃的な自己主導型学習
  3. 必要な定着期間に合わせてオーバーラーニングを調整する
    練習なしでスキルを維持する必要がある期間が長いほど、より多くのオーバーラーニングに投資すべきである。
    オーバーラーニング：習熟を超えて練習することが報われるとき
  4. 同じスキルを異なる物理的・社会的文脈で練習する
    環境、時間帯、社会的状況を変えて練習し、スキルが1つの文脈に縛られないようにする。
    文脈干渉効果:なぜバラエティのある練習がブロック反復に勝るのか
  5. 1つのセッション内で異なるスキルタイプを交互に練習する
    1つのスキルの反復をすべて終えてから次のスキルに移るのではなく、セッション内で複数の異なるスキルの練習を混ぜる。
    文脈干渉効果:なぜバラエティのある練習がブロック反復に勝るのか
  6. 練習セッションを1回にまとめず、複数の日に分散させる
    30分のセッションを1週間で4回行う方が、合計時間が同じでも2時間の1セッションより長続きするスキルを生む。
    文脈干渉効果:なぜバラエティのある練習がブロック反復に勝るのか
  7. 基準を超えて練習する
    自動性を深め、スキルをストレス耐性のあるものにするために、最初の習熟を超えて練習を続ける。
    自動性——スキルが自ら動き出すとき
  8. 間隔をあけた知覚的復習
    以前に訓練した知覚カテゴリーを、間隔を広げながら再訪して衰退を防ぐ。
    知覚学習:心の前に目を鍛える
  9. プレッシャーに耐える必要があるスキルをオーバーラーンする
    スキルが自動操縦で動くまで練習を続ける——ストレスがそれを崩さないように。
    オーバーラーニング：習熟を超えて練習することが報われるとき
  10. 本物の文脈における状況づけられた実践
    そのスキルが最終的に使われることになる現実世界の文脈の中で練習する。
    認知的徒弟制：思考を可視化して学ぶ

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