コーチングプラクティス： 安全な場所と身体感覚

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「安全な場所と身体感覚」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 正しいイメージを選ぶ
   自分の体が本当に落ち着き安全だと感じる、実在するか想像上のものかにかかわらない場所を選ぶ――概念的に安心できるだけの場所ではなく。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
2. 自分のリソース(快適または中立的な身体感覚)を見つける
   困難な感覚に近づく前に、今大丈夫だと感じる体の場所を見つける。
   ペンデュレーション(振り子運動)を実践に活かす
3. 身体境界の意識を使って体感的な安全を構築する
   自分の身体の表面——自分がどこから始まりどこで終わるか——を能動的に感じることは、腹側状態のための体感的な容器を作る。
   腹側迷走神経の活性化:安全で社会的な状態へのアクセス
4. 安全な場所のビジュアライゼーション
   完全に安全で落ち着いていると感じる、実在するかまたは想像上の場所を——覚醒を下げるのに十分な感覚的な詳細さで——思い描く。
   セルフ・スージングを実践する
5. 注意を向ける身体の部位を慎重に選ぶ
   周辺(手、足)から身体への注意を始め、周辺部分が安全に感じられる場合にのみ中心に向かって移動する。
   実践的な「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」
6. 身体感覚を追う（体感された感覚）
   物語ではなく、うずき、温かさ、圧迫感といった生の身体感覚を好奇心を持って追う。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
7. 五感すべてでイメージを構築する
   セーフプレイスを鮮明で多感覚的なものにし、脳がそれを抽象ではなく実際の環境として処理するようにする。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
8. 資源を築く（安全と強さの拠り所）
   活性化が高まったときに戻るための、落ち着きや能力の信頼できる体感的な拠り所を確立する。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
9. ペンデュレーション中に呼吸を組み込まれたリソースとして使う
   快適な体の領域が見つからないとき、呼気とその感覚をリソースとして使わせる。
   ペンデュレーション(振り子運動)を実践に活かす
10. 安全に感じられなくなったときにイメージを調整する
    セーフプレイスがその体感的な質を失ったら、何が変わったのかを調べ、放棄するのではなく修正する。
    EMDRセーフプレイスを実践に活かす

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