コーチングプラクティス： 安全な 場所 身体的

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自分のリソース(快適または中立的な身体感覚)を見つける
   困難な感覚に近づく前に、今大丈夫だと感じる体の場所を見つける。
   ペンデュレーション(振り子運動)を実践に活かす
2. ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
   ソマティック療法におけるペンデュレーションとは、苦痛にとどまり続けるのではなく、強い感覚と、中立あるいは落ち着いていると感じられる身体の場所との間で注意を行き来させる実践のことです。これはピーター・ラヴィーンが開発したソマティック・エクスペリエンシングの中核となる動きの一つであり、圧倒的な体験が未完了の生存エネルギーを身体に「詰まらせた」ままにし、それに小さく調整された量で触れることが神経系の落ち着きを助けるという考え方に基づいています。証拠については率直に言います——ソマティック・エクスペリエンシングは実践者発の手法で、その対照試験の基盤は小さく、「蓄積されたエネルギー」というモデルは確立された生理学というより臨床上の理論です。ここには治療は一つもなく、トラウマを軽減すると約束するものも一つもありません。虐待や暴行、あるいはトラウマ歴に取り組んでいるなら、それはあなたに合わせてペースを調整できる資格を持つトラウマ専門のセラピストと共に行うべきものであり、自己流のプロトコルでもアプリでもありません。以下は説明的な内容です——これらの用語が何を意味し、実際に何が分かっているかについてです。
3. 正しいイメージを選ぶ
   自分の体が本当に落ち着き安全だと感じる、実在するか想像上のものかにかかわらない場所を選ぶ――概念的に安心できるだけの場所ではなく。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
4. トラッキングの後に明示的な安全の再確認を続ける
   トラッキングセッションの後、たった今観察したことについて、脳に直接的な安全のメッセージを提供する。
   ソマティック・トラッキング、実践的に
5. EMDRセーフプレイスを実践に活かす
   セーフプレイス(あるいはカームプレイス)は、EMDR療法(フランシーン・シャピロ)から生まれたビジュアライゼーションと自己鎮静の技法であり、人が安全と落ち着きの体感的な感覚に素早くアクセスできるよう助けるものです。EMDRのプロトコルにおいてはトラウマ再処理の前の資源構築の段階であり、単独で使う場合は誰でもアクセスできる感情調整のツールになります。EMDR全体としては特にPTSDについて強い根拠がありますが、セーフプレイスの技法そのものについては、プロトコルの外での直接的な研究は限られている一方、イメージと自己調整に関する研究とは概ね一致しています。
6. 安全に感じられなくなったときにイメージを調整する
   セーフプレイスがその体感的な質を失ったら、何が変わったのかを調べ、放棄するのではなく修正する。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
7. 今この瞬間にグラウンディングし、方向づける
   足、接触、部屋をゆっくり見回すことを使い、安全な「今ここ」に再び錨を下ろす。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
8. 資源を築く（安全と強さの拠り所）
   活性化が高まったときに戻るための、落ち着きや能力の信頼できる体感的な拠り所を確立する。
   ソマティック・エクスペリエンシングを正直に解説する
9. 五感すべてでイメージを構築する
   セーフプレイスを鮮明で多感覚的なものにし、脳がそれを抽象ではなく実際の環境として処理するようにする。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
10. 表面との身体的接触を通じたグラウンディング
    床、椅子、壁との接触の実感される圧力を使って、神経系を現在の瞬間に固定する。
    トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き

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