コーチングプラクティス： 自己 効力 構築 信念 あなた できる 後の 挫折

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役立つかもしれないプラクティス

1. 達成経験を積み重ねる
   小さな本物の成功を積み重ねる——「できる」と信じる最も強力な源。
   自己効力感：「できる」という確信を築く
2. 結果を努力と戦略に帰属させる
   結果をどう説明するかが、それが効力感を築くか壊すかを決める。
   自己効力感：「できる」という確信を築く
3. 達成経験を通じて自己効力感を築く
   小さな本物の成功を意図的に設計して、自分の能力への信念を高める——励ましによってではなく、実際のパフォーマンスによって。
   社会的認知理論
4. それぞれのパフォーマンスの後に構造化されたマスタリー・デブリーフを行う
   重要な試みの直後、記憶が薄れる前にうまくいったことを抽出する。
   マスタリー体験
5. 自己効力感：「できる」という確信を築く
   アルバート・バンデューラによる自己効力感とは、ある状況が求めることを自分ができるという、課題に固有の確信のことです。これは漠然とした自尊心ではありません。努力、持続力、レジリエンスを予測するものであり、四つの源——達成経験、信頼できる他者を観察すること、社会的説得、そして自分の生理的状態を管理すること——を通じて意図的に築かれます。
6. アファメーションではなく達成経験を通じて期待を構築する
   期待――成功できるという信念――は自己対話ではなく実際の小さな成功から育つ。
   期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
7. 達成体験を自信の預け入れとして積み重ねる
   自分がコントロールできる領域での小さな勝利は、逆境を破滅的ではなく乗り越えられるものと感じさせる自己効力感を築く。
   レジリエンス貯蓄口座を実践する
8. 信頼できるモデルから学ぶ（代理経験）
   自分に似た誰かが恐れていることに成功するのを見る。
   自己効力感：「できる」という確信を築く
9. 不快感の日誌をつける:耐性の証拠を追跡する
   意図的に取り組んだすべての不快感の記録をつける — 自分の広がっていく能力の証拠記録を築く。
   意図的な不快感:自発的な挑戦でレジリエンスを築く
10. 困難のときに可能自己を呼び起こす
    失敗したり停滞したりしたとき、結果目標ではなく希望する自己に立ち返る――それを立て直しの拠り所とする。
    可能自己を実践する

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