自己省察例：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自分の反応を正直に見つめる
   至らなかった点と、うまくやれた点の両方に、どちらへも転がり落ちることなく向き合う。
   デイリー・エグザメン:一日を振り返る
2. ソクラテス式問答法を実践に活かす
   ソクラテス式コーチングとは、助言ではなく規律ある問いかけによって成り立つコーチングのことです——コーチは定義を突き詰め、一貫性を検証し、議論がどこへ向かおうと辿っていくことで、クライアントはコーチの答えを受け取るのではなく自分自身で答えを生み出します。これは本物の自己理解を育てる、最も古く最も信頼できる手法の一つであり、すでに信じていることを表面化させるだけの内省とは異なります。同じ動きには確立された臨床的な形式もあります——ソクラテス式質問法は認知行動療法の中核的な手法であり、セラピストはある信念に反論するのではなく、その根拠をクライアント自身に検討させます。コーチングはこの構造を臨床的な枠組みなしに借用しています。両者が利用しているのは、自分で導き出した結論は与えられた結論とは違う形で保持されるという事実です——どうやってそこにたどり着いたかを辿ることができるので、相手が部屋を去った瞬間も生き残ります。助言は通常そうはいきません。
3. 短く、毎日続ける
   たまに長いものをやるより、ほとんど毎日短いエグザメンをやる。
   デイリー・エグザメン:一日を振り返る
4. 明晰さと正直な知覚を求める
   振り返る前に立ち止まり、防衛的にではなく正直に見る力を求める。
   イグナチオの糧の祈り:一日の振り返りの五つの動き
5. デイリー・エグザメン:一日を振り返る
   エグザメンは、イグナチオの伝統に由来する短く構造化された夜の振り返りです。感謝とともに一日を再生し、自分の価値観に向かって進んだか離れたかを正直に注意深く見つめ、そして明日に一つの決意を持ち越します。何世紀も前からある瞑想的な実践であり、その効果はメカニズム的にもっともらしく広く報告されているものとして捉えるのが最も正確で、統制試験によって確立されたものではありません。
6. 恥ではなく正直な悲しみで至らなかった点に向き合う
   今日至らなかった点を、それを軽視することも自己処罰へと転がり落ちることもなく名指しする。
   イグナチオの糧の祈り:一日の振り返りの五つの動き
7. イグナチオの糧の祈り:一日の振り返りの五つの動き
   イグナチオの糧の祈りは、聖イグナチオ・デ・ロヨラによって考案された五段階の日々の祈りと振り返りの実践です。感謝する、明晰さを求める、一日を振り返る、至らなかった点に向き合う、そしてこれからのことを決意する。構造化された振り返りの方法として、これは何世紀も前からある広く実践されている手法であり、その効果は感謝、感情的な振り返り、実行意図に関するより広い研究によって裏付けられていますが、糧の祈りそのものの試験によるものではありません。
8. ソクラテス式問答法を(他人だけでなく)自分自身の思考にも適用する
   他人の見解を探るために使うのと同じ種類の問いを、自分自身の信念にも使う。
   ソクラテス式問答法(問いかけの技法)
9. 毎日、短く糧の祈りを実践する
   たまに長いものをやるより、ほとんど毎日短い糧の祈りをやる。
   イグナチオの糧の祈り:一日の振り返りの五つの動き
10. 一日の終わりの吟味(デイリー・エグザメン)
    毎晩5分間かけて、今日どこで最も自分自身に忠実だったか、どこで最もそうでなかったかを振り返る。
    スヴァディヤーヤ:日々の実践としての自己探究

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 今日自分が実際にどう振る舞ったかを見ると、悪い部分を手で払いのけるか、気分が悪くなるまで自分を責め立てるかの、どちらかしかできない→
• この徹底したふり返りを一度やって、最高の気分になって、それから三週間やらない — 長く座ってやる行事として扱うのをやめて、ほとんど毎晩やれるくらい小さくしたい。→
• 自分の一日を振り返るとき、いつもこっそり話を脚色して自分をよく見せている。→
• 今日足りなかったところに向き合うと、たいしたことじゃないと払いのけるか、すぐに自己嫌悪に傾くかのどちらかになる→
• 他の人の理屈を分解するのは得意なのに、自分の信念になると同じ問いを一度も当てはめない→

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