コーチングプラクティス： 自己注目がパフォーマンスに与える影響
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自己注目がパフォーマンスに与える影響」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- パフォーマンス不安の下でタスク焦点の注意に切り替える
自己モニタリングと結果への心配から、目の前のタスクの具体的なプロセスの手がかりへ注意を方向転換する。
注意の配置を実践する - プロセス・ゴールをパフォーマンス中の注意のアンカーとして使う
自分の最も重要なプロセス・ゴールを、パフォーマンス中に働く一つの注意のキューへと変換する。
プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける - 注意訓練技法(ATT)
音の間で意図的に注意を切り替える練習をする――注意の柔軟性を築き、自己焦点化を減らす訓練。
メタ認知療法を実践に活かす - 実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
外的焦点とは、動作の意図された「効果」――ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するか、壁の的――に注意を向けることを意味し、自分自身の身体力学に注意を向けること(「膝を曲げて」「肘を締めて」)を指す内的焦点とは対照的である。Gabriele Wulfが率いる20年以上にわたる実験の蓄積により、外的焦点はスキルの学習でもプレッシャー下での実行でも、中程度から大きな効果量を伴い、そしてこの分野では珍しく強い再現性の記録とともに、内的焦点よりも一貫して優れた結果を出している。WulfとLewthwaiteのOPTIMAL理論による説明は2つの部分から成る:外的な効果に注意を向けることは運動システムが自動的に自己組織化することを可能にする(制約行動仮説)一方、自分自身の四肢に注意を向けることはその速い自動制御をより遅い意識的制御に置き換えてしまう。そして外的焦点はまた、学習を持続させる有能感の感覚も支える。実践的なルールとして、参照点は身体の外側になければならず、一般的にそれが遠くにあればあるほど恩恵は大きくなる。 - セルフ2に具体的な集中の錨を与える
セルフ1を具体的な感覚的観察タスクで占有させ、役に立たない指示を出さないようにする。
インナーゲーム：セルフ1を静める - 社会的状況で注意を外側に向ける
自分がどう見えるかではなく、相手が言っていること、感じていることに焦点を向ける。
スポットライト効果：なぜ全員が見ていると思ってしまうのか - 特にプレッシャー下でコントロール可能なものだけに焦点を向ける
プレッシャーが最も高いとき、直接影響を与えられるものに注意を絞り込む — それ以外はすべて手放す。
クラッチ・ステート：プレッシャー下でのパフォーマンス - より大きなパフォーマンス向上のために、より遠位の外的焦点を使う
(道具ではなく的といった)身体からより遠い場所に焦点を合わせると、注意の恩恵が最大になる。
実践的な外的焦点(External Focus of Attention) - 動作そのものではなく動作の効果に注意を向ける
腕や脚がどう動くかではなく、ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するかに注意を向ける。
実践的な外的焦点(External Focus of Attention) - ルーティンの最終ステップとして集中の合図を設置する
すべての本番前ルーティンを、課題への完全な注意のコミットメントを引き起こす一つの具体的な合図で終える。
本番前ルーティンを実践に活かす
関連する悩み
- スポーツで好奇心を持って集中する
好奇心は注意の範囲を広げ探索的な行動を駆動する拡張的な感情だ——意図的に引き起こすことができる。
好奇心を日々の感情的実践として育てる
- 本番中に集中力を保つ方法
すべての本番前ルーティンを、課題への完全な注意のコミットメントを引き起こす一つの具体的な合図で終える。
ルーティンの最終ステップとして集中の合図を設置する
- スポーツにおける注意の向け方
(道具ではなく的といった)身体からより遠い場所に焦点を合わせると、注意の恩恵が最大になる。
より大きなパフォーマンス向上のために、より遠位の外的焦点を使う
- パフォーマンス中に意識すべきこと
すべての本番前ルーティンを、課題への完全な注意のコミットメントを引き起こす一つの具体的な合図で終える。
- 外部に注意を向けて集中する
外的焦点とは、動作の意図された「効果」――ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するか、壁の的――に注意を向けることを意味し、自分自身の身体力学に注意を向けること(「膝を曲げて」「肘を締めて」)を指す内的焦点とは対照的である。Gabriele Wulfが率いる20年以上にわたる実験の蓄積により、外的焦点はスキルの学習でもプレッシャー下での実行でも、中程度から大きな効果量を伴い、そしてこの分野では珍しく強い再現性の記録とともに、内的焦点よりも一貫して優れた結果を出している。WulfとLewthwaiteのOPTIMAL理論による説明は2つの部分から成る:外的な効果に注意を向けることは運動システムが自動的に自己組織化することを可能にする(制約行動仮説)一方、自分自身の四肢に注意を向けることはその速い自動制御をより遅い意識的制御に置き換えてしまう。そして外的焦点はまた、学習を持続させる有能感の感覚も支える。実践的なルールとして、参照点は身体の外側になければならず、一般的にそれが遠くにあればあるほど恩恵は大きくなる。
実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
- 注意の外的焦点（対立のとき）
外的焦点とは、動作の意図された「効果」――ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するか、壁の的――に注意を向けることを意味し、自分自身の身体力学に注意を向けること(「膝を曲げて」「肘を締めて」)を指す内的焦点とは対照的である。Gabriele Wulfが率いる20年以上にわたる実験の蓄積により、外的焦点はスキルの学習でもプレッシャー下での実行でも、中程度から大きな効果量を伴い、そしてこの分野では珍しく強い再現性の記録とともに、内的焦点よりも一貫して優れた結果を出している。WulfとLewthwaiteのOPTIMAL理論による説明は2つの部分から成る:外的な効果に注意を向けることは運動システムが自動的に自己組織化することを可能にする(制約行動仮説)一方、自分自身の四肢に注意を向けることはその速い自動制御をより遅い意識的制御に置き換えてしまう。そして外的焦点はまた、学習を持続させる有能感の感覚も支える。実践的なルールとして、参照点は身体の外側になければならず、一般的にそれが遠くにあればあるほど恩恵は大きくなる。
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