コーチングプラクティス： 食事を抜くとイライラする理由

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役立つかもしれないプラクティス

1. 規則的に、注意を払って食べる
   食事を適度に規則正しく保ち、自動操縦ではなく注意を払って食べる。
   栄養と気分:腸と脳のつながりを誠実に解説する
2. 食事のタイミングを規則的に保ち、長い間隔を避ける
   食事の間の長い間隔は、次の一口の前に気分と認知を破壊するコルチゾール駆動の空腹反応を引き起こす。
   血糖値の安定で気分とエネルギーを整える
3. タンパク質先行・低グリセミックの最初の食事で絶食を終える
   一晩の絶食後の最初の食事は、その後何時間にもわたって血糖の軌跡とコルチゾールのトーンを設定する。
   タイム・リストリクテッド・イーティングを実践する
4. 一日を通して血糖値を安定させる
   気分を揺さぶる急上昇と急落を避けるために、炭水化物をタンパク質と食物繊維と組み合わせる。
   栄養と気分:腸と脳のつながりを誠実に解説する
5. 不快さの実践としての意図的な断食
   定期的に食事を抜くか1日断食する——ダイエットとしてではなく、訓練として意図的に。
   自発的な不快さ:ストア派の選ばれた困難の実践
6. 一日の前半にカロリーを寄せることで血糖コントロールを高める
   同じ食事でも朝8時に食べた方が夜8時に食べるよりも血糖の急上昇が小さい——インスリン感受性は概日リズムに従う。
   血糖変動と気分——実践編
7. 一定のスケジュールで食事をする
   食事——特にそのタイミングの窓——を日々おおよそ安定させる。
   概日リズムの最適化
8. 一日の早い時間に食事を集中させる
   制限するなら、時間帯を前倒しし、カロリーの大部分を朝と昼にまとめる。
   間欠的断食を正直に解説する
9. 一貫した摂食時間帯を設定し守る
   毎日同じ時刻に始まり終わる、8〜12時間の時間帯を選ぶ。
   タイム・リストリクテッド・イーティングを実践する
10. 炭水化物には必ずタンパク質と脂質を組み合わせる
    速い炭水化物だけを単独で食べない――同じ食事にタンパク質と脂質があれば、血糖の急上昇が始まる前にそれを鈍らせられる。
    血糖値の安定で気分とエネルギーを整える

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