IX Coach

コーチングプラクティス： 転職直後に疲労から回復する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「転職直後に疲労から回復する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 超回復(スーパーコンペンセーション)
    超回復とは、トレーニングによるストレスと十分な回復の後、体が以前より高い基準値に適応するという生理学的原則です——ただし、それは狭いタイミングの窓の中でのみ起こります。早すぎる(まだ消耗している)、または遅すぎる(適応が薄れている)タイミングで再びトレーニングすると、その窓を逃してしまいます。この概念はピリオダイゼーション科学の基礎であり、正確なタイミングの窓は個人差とモダリティ依存性があります。
  2. デロードを休みではなくトレーニングフェーズとして再構成する
    デロードは超回復が完全に発現する時である——それを飛ばすことは成果を加速させるのではなく、成果を飛ばすことである。
    超回復(スーパーコンペンセーション)
  3. 過剰正当化に注意する ― 外的報酬は内発的動機づけを損なうことがある
    すでに内発的にやりがいを感じている行動に対しては、外的な報酬を加えると長期的なモチベーションを下げることがある。
    コンティンジェンシー・マネジメントとトークンエコノミー
  4. 個々のセッションだけでなく累積的なトレーニングストレスを追跡する
    単一のハードなセッションがリスクなのではない——週を重ねてストレスが回復と釣り合わないまま蓄積することがリスクである。
    超回復(スーパーコンペンセーション)
  5. 昇給に手をつける前に事前コミットする
    収入増加分の一定割合を、支出口座に届く前に貯蓄へ振り向ける。
    ライフスタイル・クリープ:なぜ昇給はあなたを豊かにしないのか
  6. 事前に約束された報酬ではなく予期せぬ報酬を使う
    良いパフォーマンスの後の予期せぬ報酬はほとんど動機を損なわない。期待された報酬はしばしば損なう。
    内発的動機と外発的動機：研究が実際に示していること
  7. 創造的な仕事における「if-then（もし〜なら）」報酬に注意する
    条件付き報酬は、複雑な課題では焦点を狭め、パフォーマンスを鈍らせることがある。
    Drive：自律性、熟達、そして目的
  8. 超回復の窓に合わせて次のトレーニングセッションのタイミングを取る
    最大の適応は、次の刺激が超回復のフェーズ——基準回復を上回り、適応が薄れる前——に当たった時に起こる。
    超回復(スーパーコンペンセーション)
  9. オンボーディングにジーニアス・マッピングを使う
    新入社員のジーニアスを早い段階で浮かび上がらせ、スキルだけでなくエネルギーを中心に役割を設計する。
    6つのワーキング・ジーニアス(パトリック・レンシオーニ)
  10. 給与や価格交渉でドア・イン・ザ・フェイスの構造を使う
    給与交渉では、高く切り出すことは部分的にドア・イン・ザ・フェイスの動きである——あなたの本当の要求は高いアンカーに対して着地する。
    ドア・イン・ザ・フェイス技法を実践する

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す