コーチングプラクティス： 一時的な 禁欲 感謝

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役立つかもしれないプラクティス

1. 希少性や季節性を使って味わいを高める
   豊富にあるものへのアクセスを制限することで、知覚される価値を回復させる。
   もののあわれ:物事の哀感
2. コントラストのための自主的な不快さ
   快適なものの不在を短く意図的に経験する——その感謝を回復させるために。
   感謝のためのネガティブ・ビジュアライゼーション：感謝へのストア派の道
3. 無常の感謝への転回
   心地よいものが一時的であるという気づきを使って、それがここにある間の本物の感謝を強める。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
4. 恒久的な禁止ではなく、期間を区切ったリセット
   対象となる入力を、決まった期間(1日から数週間)一時停止して、再調整する。
   ドーパミンデトックスを正直に解説する
5. つまずきを失敗ではなくデータとして扱う
   時折のつまずきを想定内とし、それを使って入れ替えを改良する。諦めるのではなく。
   習慣の代替:ルーティンを入れ替え、報酬は保つ
6. 無常への気づきの実践
   良い経験の移ろいやすさを意図的に意識することで、それがそこにある間の関わりを深める。
   侘び寂び:不完全さの中に美を見出す
7. 心の引き算(失ったと想像する)
   すでに持っているものを失う場面を短く思い描き、それへの感謝を取り戻す。
   プレメディタティオ・マロルム 徹底解説
8. 今この瞬間への好みを訓練する
   すでに所有しているもの、持っているものを、まるで新しいもののように意図的に味わう。
   サントーシャ:知足の実践
9. もっと追い求める前に、今あるものを味わう
   快楽順応がそれを消し去ってしまう前に、今ある良いものの経験を意図的に意識し、引き延ばす。
   「足りている」というマインドセット:満足しても野心は消えない
10. 良い体験を事前に楽しみにし、後で味わう
    良い体験は幸福を3回もたらす:期待の中で、その最中に、そして記憶の中で。
    タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)

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