コーチングプラクティス： 誘惑バンドリング、思春期の子どもに楽しみと習慣を結びつけさせる
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役立つかもしれないプラクティス
- 誘惑バンドリングを実践する
誘惑バンドリング——やりたいことをやるべきことと組み合わせる手法——には、キャサリン・ミルクマンのジム通いに関する研究から直接的な実験的裏付けがある。オーディオブックを運動と組み合わせたところ、通う頻度が有意に増加した。効果は本物だが時間の経過や中断とともに減衰するため、バンドリングは永続的な動機づけというより習慣を始めるための手段である。 - 「したいこと」が「すべきこと」の最中にしか手に入らないバンドルを設計する
誘惑を健康的な行動の最中だけに独占的にアクセスできるようにする——制限こそが有効成分だ。
誘惑バンドリングを実践する - 誘惑バンドリング
自分が避けている行動をしている間だけ、望んでいる誘惑を自分に許す。
報酬代替 - 「したいこと」と「すべきこと」を棚卸ししてバンドリング候補を見つける
やりたいのに罪悪感を感じることと、すべきだとわかっているのに避けていることを並べてリストアップする。
誘惑バンドリングを実践する - 最も予測可能な誘惑に対するif-thenプランを書く
「[誘惑]への衝動を感じたら、代わりに[代替行動]をする」。
If-Thenプランニング、実践的に - 目先の楽しみを、先延ばしにしがちな義務と組み合わせる
避けがちなタスクをしているときだけ、楽しい活動を自分に許す — 目先の報酬と将来志向の行動をペアにする。
双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか - 先の行動を、忍耐強い視点から今のうちに縛るプリコミットメントを使う
誘惑がピークに達したときに裏切る選択肢をなくすため、現在バイアスが働く前に今のうちに約束してしまう。
双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか - 誘惑バンドリングで魅力的にする
すべき行動を、したい行動と組み合わせる。
アトミック・ハビッツ実践入門 - 繰り返される誘惑について取り消し不能な決定をする
今、恒久的に決めることで、最も誘惑の強い瞬間から選択そのものを完全に取り除く。
コミットメント契約を実践に活かす - 誘惑を手の届かないところに設計する
誘惑を耐え抜くのではなく、その選択がめったに生じないように環境を整える。
満足の先延ばしを実践する
関連する悩み
- 誘惑を組み合わせて習慣化するコツ
誘惑バンドリング——やりたいことをやるべきことと組み合わせる手法——には、キャサリン・ミルクマンのジム通いに関する研究から直接的な実験的裏付けがある。オーディオブックを運動と組み合わせたところ、通う頻度が有意に増加した。効果は本物だが時間の経過や中断とともに減衰するため、バンドリングは永続的な動機づけというより習慣を始めるための手段である。
誘惑バンドリングを実践する
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- キャサリン・ミルクマンの誘惑バンドリング
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