コーチングプラクティス： テスト ネガティブ 思考

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役立つかもしれないプラクティス

1. 支持する証拠と反する証拠を検討する
   思考を仮説のように検証する：実際に何がそれを支持し、何がそれに反しているか？
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
2. ホットな思考の根拠と反証を検討する
   その思考を実際に裏付けるものと、実際に反証するものをリストアップする——法廷で立証するかのように。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
3. バランスの取れた代替思考を生み出す
   すべての根拠を取り込んだ、より正確な思考を書く——ポジティブな粉飾ではなく、実際の全体像を。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
4. 認知再構成
   自動思考を特定し、証拠に照らして検証し、より正確なものに置き換える。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
5. 脱中心化:「思考は事実ではない」
   思考を自分自身や自分の状況についての真実としてではなく、観察されるべき心の出来事として扱う。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
6. 思考を支持する証拠と反する証拠を検討する
   思考を仮説として扱い、両サイドの実際の証拠を見つける。
   認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
7. 認知の歪みに名前をつける
   思考を既知の思考の罠――破局化、心の読みすぎ、全か無か――と照合する。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
8. 認知的フュージョンの解消(デフュージョン)
   思考を、文字通りの真実や従うべき命令としてではなく、通り過ぎていく心的出来事として見る。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
9. その場で自動思考を捉える
   それが生み出した感情だけでなく、浮かんだ具体的な思考に名前をつける。
   認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
10. 悲観的な思考に反論する
    悲観的な予測を仮説として扱い、証拠と代替案でそれに反論する。
    楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる

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