コーチングプラクティス： テスト パニック 信念

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役立つかもしれないプラクティス

1. 破局的な予測をテストする行動実験を実行する
   破局的な信念を検証可能な仮説として扱い、現実世界のテストを設計する。
   クラークのパニックモデルを実践する
2. 安全行動を特定し減らす
   パニックの間に破局を防ぐためにやっていることに気づき、それを手放す実験をする。
   クラークのパニックモデルを実践する
3. 実験の中で安全行動を手放す
   実験がその信念を本当にはテストすることを妨げている、微妙な回避戦略(安全行動)を取り除く。
   行動実験:現実世界で信念をテストする
4. テストする信念を特定する
   具体的でテスト可能な信念や予測を突き止める——曖昧な心配ではなく、具体的な仮説を。
   行動実験:現実世界で信念をテストする
5. 破局的な誤解釈を特定する
   自分が抱いている身体感覚が正確に何であり、それが何を意味すると恐れているかを正確に名づける。
   クラークのパニックモデルを実践する
6. 誘発後のボディスキャンで破滅視せずに観察する
   感覚を誘発した後、警戒ではなく好奇心を持って身体をスキャンする。
   パニックのための内受容感覚エクスポージャー
7. 気晴らしではなく体感トラッキングを使う
   気を紛らわせるのではなく、中立的な好奇心で感覚を観察する——その好奇心が脅威評価を中断させる。
   パニック・サーフィン
8. 各曝露の前に現実的な期待を設定する
   その状況に入る前に、恐れている予測を書き出す — そして事後にそれを現実と照らし合わせて確認する。
   恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
9. 行動実験
   不安な予測を実際の生活で検証し、恐れていたことと実際に起きたことを比較する。
   不安のツールキットを実践する
10. 内受容曝露:恐れている感覚を意図的に引き起こす
    パニックの身体感覚を安全で管理された方法で再現し、感覚と恐怖の結びつきを断ち切る。
    クラークのパニックモデルを実践する

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