コーチングプラクティス： 7 習慣 の 非常に 効果的 人々 前の ベッド

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役立つかもしれないプラクティス

1. 7つの習慣を実践する
   スティーブン・コヴィーの著書による7つの習慣とは、(1)主体的である、(2)終わりを思い描くことから始める、(3)最優先事項を優先する、(4)Win-Winを考える、(5)まず理解に徹し、そして理解される、(6)シナジーを創り出す、(7)刃を研ぐ、である。最初の3つは自立を築き（「私的成功」）、次の3つは他者との相互依存を築き（「公的成功」）、7番目は他の6つが依拠する能力を再生する。これは価値観と人格に基づく枠組みであり、個々の習慣は十分に裏付けられた考え（主体性、優先順位づけ、共感的傾聴）と重なるが、7つの習慣という体系全体は、検証されたプロトコルというより首尾一貫した実践者の哲学である。
2. 前夜に、翌日の最も重要な6つのタスクを書く
   一日が終わる前に、次の日のためにちょうど6つのタスクを——それ以上ではなく——あなたにとっての重要度順に書く。
   アイビー・リー・メソッドを実践する
3. 一貫した開始の合図でワインドダウンを固定する
   特定のお茶、本、特定のプレイリストなど、繰り返される就寝前の儀式は、時間をかけて眠気を誘発する条件づけられた合図になる。
   ワインドダウン・ルーティン:睡眠への道を設計する
4. 習慣7：刃を研ぐ
   他の習慣が機能できるよう、体・心・心情・精神にわたって定期的に自分を再生する。
   7つの習慣を実践する
5. 就寝前の心配事ジャーナルで認知的負荷を軽減する
   翌日のToDoリストと侵入してくる心配事を就寝前に書き出す——外在化された思考は入眠時に注意を奪い合わなくなる。
   ワインドダウン・ルーティン:睡眠への道を設計する
6. 夕方のリストを譲れない日々の儀式にする
   このメソッドは、夕方の計画ステップが固定された日々の習慣であるときにのみ、一貫して機能する——時々の実践ではなく。
   アイビー・リー・メソッドを実践する
7. 画面の締め切り時刻を決める
   画面を片付ける一定の時刻を決め、巻き取りの時間を守る。
   デジタル・サンセット
8. 自分のウェルビーイングの80%を駆動している習慣の20%を見つける
   自分の日課を調査し、どの少数の習慣がエネルギー、気分、集中力の大部分を生み出しているかを発見する。
   パレートの法則：個人の生産性のための80/20
9. 睡眠のための夕方のヨガルーティン
   就寝30〜60分前の穏やかな15分間のヨガシーケンスは、コルチゾールと深部体温を下げ、入眠を早める。
   ストレスのためのヨガ:研究が示すこと
10. 最後の60分間に「仕事なしバッファー」を設ける
    少なくとも就寝の60分前に仕事のタスクを終えることで、睡眠を試みる前に交感神経系がダウンレギュレートできるようにする。
    ワインドダウン・ルーティン:睡眠への道を設計する

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