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コーチングプラクティス： ライフラインエクササイズ（圧倒されているときに）

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役立つかもしれないプラクティス

  1. ライフライン・エクササイズ
    ライフライン・エクササイズは、あなたの人生——ハイポイント、ロウポイント、転機——を、タイムライン上に視覚的に地図化するよう求める、ナラティブな内省ツールだ。それは、あなたが自分の人生について語り続けてきた暗黙の物語を表面化させ、その物語を改訂可能なものにし、あなたの現在の価値観とパターンを最も形作った経験を特定する。証拠は主に臨床的で観察的なものだ——それは、確固たるメカニズム的根拠を持つ、確立されたコーチングとセラピーのツールだ。
  2. ロウポイントの再評価
    ライフラインの谷に戻り、それが何をあなたに与えたかを検討する——それが何を奪ったかを軽視することなく。
    ライフライン・エクササイズ
  3. 激しい運動:短時間の激しい動きで生理的な高ぶりを放出する
    ジャンピングジャック20回、1分間全力疾走など激しい運動をして、ストレス反応の化学物質を燃焼させる。
    TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
  4. 高ストレスの瞬間にこの祈りをリアルタイムのトリアージツールとして使う
    急性のストレスの中で、三部構成の順序を実行することは反応性を中断させ、応答する能力を回復させる。
    実践の枠組みとしての平安の祈り
  5. ピーク経験の分析
    ライフラインのハイポイントを、それらが共有する価値観と条件について研究する——それは、あなたにとって完全に生きているとはどういうことかを明らかにする。
    ライフライン・エクササイズ
  6. 人生のゲージ——仕事・遊び・愛・健康——を追跡する
    大きなプランの決断を下す前に、4つの人生領域における「エネルギータンク」の満ち具合を確認する。
    オデッセイ・プラン——3つの異なる未来を設計する
  7. ライフラインを構築する
    象徴的なマーカーを使って自分の人生全体を年代順に並べる — トラウマ的な出来事には石を、ポジティブな出来事には花を。
    ナラティブ・エクスポージャー・セラピー(NET):トラウマを首尾一貫した人生の物語に織り込む
  8. TIPP――体の化学反応を素早く変える
    体温、激しい運動、ペースを整えた呼吸、漸進的筋弛緩法を使って、体の側から圧倒感を下げる。
    苦悩耐性スキルを実践的に理解する
  9. 生理的な基本を守る
    睡眠、運動、栄養を守る――それらが体のストレスに対処する能力全体を決定する。
    レジリエンスを築く実践
  10. TIPPを理解する——このスキルの完全なDBTの文脈
    Temperature(温度)は、DBTの4つの危機生存ツールのうちの一つである(TIPP:Temperature、Intense exercise、Paced breathing、Paired muscle relaxation)。
    潜水反射を実践する

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