コーチングプラクティス： 力 の 習慣 後の 挫折

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役立つかもしれないプラクティス

1. 大きな混乱の後には習慣の監査を行う
   病気、旅行、あるいはどんな日課の混乱の後にも、意図的にどの習慣がまだ生きているかを監査し、失われたものを再導入する。
   習慣の非連続性効果
2. 勢いを築き守る
   連続記録を作り、それを守る — 勢いは次の反復を前回より容易にする。
   コンパウンド・エフェクト 実践ガイド
3. 転機の間、価値ある既存の習慣を積極的に守る
   混乱がそれらを消し去る前に、良い習慣の手がかりを意図的に新しい文脈へと移す。
   習慣の非連続性効果
4. 目標を諦めずに挫折から立ち直る
   立ち直るための習慣を築き、挫折が追求そのものを終わらせないようにする。
   グリット:情熱と粘り強さを、正直に評価する
5. 変化が可能だという本物の信念を育てる
   習慣が永続的に定着するのは、特にストレス下で、本人が変化が可能だと信じているときだけだ。
   習慣ループを実践的に理解する
6. 信念とコミュニティを使って変化を定着させる
   支え合う集団と、変化は可能だという信念が、新しい習慣がストレス下でも生き残る助けとなる。
   『習慣の力』を実践に活かす
7. 高リスクの瞬間をあらかじめ計画する
   再発を最も引き起こしやすい状況を特定し、あらかじめ自分の反応を台本にしておく。
   習慣の代替:ルーティンを入れ替え、報酬は保つ
8. 否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)
   今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。
   実践としてのストイシズム
9. ストリークに回復のルールを組み込む
   失敗の後どう再開するかをあらかじめ決めておき、一度のつまずきが習慣を終わらせないようにする。
   習慣トラッキング
10. 鎖が途切れたときは「二度連続で外さない」ルールを適用する
    鎖が途切れたら、その翌日にすぐ再開する——連続する二日を決して過ぎ去らせない。
    サインフェルド戦略:鎖を途切れさせるな

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