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コーチングプラクティス： 思考チャレンジシート

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 信念への挑戦ワークシートを使ってスタックポイントを完全に取り組む
    CPTの信念への挑戦ワークシートは、一度に1つのスタックポイントを検討するための構造化された、書かれたプロセスである。
    認知処理療法（CPT）：PTSDを維持する意味を解きほぐす
  2. 思考記録
    状況・思考・感情・証拠・バランスの取れた反応を記録する構造化されたワークシート。
    認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
  3. 思考を支持する証拠と反する証拠を検討する
    思考を仮説として扱い、両サイドの実際の証拠を見つける。
    認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
  4. 思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
    思考記録は、認知行動療法(CBT)の構造化されたワークシートで、つらい感情の背後にある自動思考を特定し、その根拠と反証を検討し、より正確でバランスの取れた代替の考えを導き出すのに役立つ。CBTの自己援助ツールとして最も広く使われており、最も強いエビデンスを持つ治療プロトコルの中核要素でもある。継続して使うことで、思考を評価する技術が半ば自動的になるまで訓練される。
  5. 携帯可能な思考キャッチ:一列版
    ストレスの瞬間に、ホットな思考と、それに反する事実を一つだけ書く。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  6. ソクラテス式問答法(問いかけの技法)
    ソクラテス式問答法とは、反対の立場を主張するのではなく、探りを入れる問いによって主張の土台、前提、証拠、含意を暴く、規律ある方法である。リチャード・ポールの分類法が、それを実践する上で最も実用的な枠組みを提供する。この方法の価値は、何世紀にもわたる哲学的な使用と、臨床・教育実践への採用によって示されているが、大規模な実験的エビデンスは限られている。
  7. ソクラテス式問答法を(他人だけでなく)自分自身の思考にも適用する
    他人の見解を探るために使うのと同じ種類の問いを、自分自身の信念にも使う。
    ソクラテス式問答法(問いかけの技法)
  8. 完全なCBT思考記録を完成させる
    すべてのステップをひとつの書かれた記録に組み合わせ、再構成を繰り返し使えるツールにする。
    認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
  9. 問いそのものを問う
    問いに答える前に、それが正しい問いなのか、有用な答えを生むように組み立てられているのかを問う。
    ソクラテス式問答法(問いかけの技法)
  10. チャレンジ：物事が今のやり方で行われている理由を体系的に問う
    問題の各要素について「なぜこれはこうでなければならないのか」と問う——反抗的になるためではなく、どの制約が本物かを見つけるために。
    水平思考を実践に活かす

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