コーチングプラクティス： 短期・中期・長期の視点を持つ

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役立つかもしれないプラクティス

1. タイム・パースペクティブ・セラピー
   過去否定的と過去肯定的は、フィリップ・ジンバルドーのタイム・パースペクティブ・インベントリーが、あなたが自分自身の過去とどう向き合っているかを測定する、正反対の2つの方法です。過去否定的とは後悔や痛み、うまくいかなかったことにとどまることを意味し、過去肯定的とは、そこから力を得られる、自分の過去への温かくノスタルジックな見方を意味します。これらは、ジンバルドーが定義した合計5つの時間展望のうちの2つです——残る3つは現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。人は一つの志向に体系的に偏りがちで、その偏りは健康、金銭、人間関係の結果を予測します。目標は、すべてに柔軟に依拠する「バランスの取れた時間展望」です。この5因子構造の背後にある心理測定研究はしっかりしていますが、介入としてのタイム・パースペクティブ・セラピーそのものについての直接的な臨床試験のエビデンスはより限定的です。
2. 自分の支配的な時間展望を診断する
   変えようとする前に、自分のデフォルトの時間志向を特定する。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
3. 時間軸を実際の決断に較正する
   10-10-10はテンプレートである——その選択の実際の時間尺度に合わせて時間軸を調整する。
   10-10-10のルール
4. 三つの時間軸すべてを明示的に適用する
   決める前に、それぞれに答える一文を書く——10分、10か月、10年。
   10-10-10のルール
5. 根本的に異なる5年プランを3つ描く
   5年間の異なる人生を3つ描き出す——同じテーマの変化形ではなく、本当に異なる方向性で。
   オデッセイ・プラン——3つの異なる未来を設計する
6. 大きなプロジェクトの中でも三の法則を応用する
   複雑なプロジェクトに取り組むとき、それを最も前進させる三つの成果を特定する——プロジェクト計画全体ではなく。
   三の法則を実践する
7. 良い体験を事前に楽しみにし、後で味わう
   良い体験は幸福を3回もたらす:期待の中で、その最中に、そして記憶の中で。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
8. 3つのプランを貫く一貫した物語を組み立てる
   3つのプランすべてに現れる価値観やテーマを見つける——それがあなたの譲れないものだ。
   オデッセイ・プラン——3つの異なる未来を設計する
9. 時間展望のバランスについて一週間を振り返る
   過去、現在、未来にどれだけの時間、意識が向いていたかについて、毎週簡単に振り返る。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
10. 時間軸を横断して結果を確認する
    ある選択は一日では良く、一年では悪いこともある — それぞれの時間軸での結果を名づける。
    二次思考:それで、その次は?

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