コーチングプラクティス： 過去・現在・未来への時間志向

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「過去・現在・未来への時間志向」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. タイム・パースペクティブ・セラピー
   過去否定的と過去肯定的は、フィリップ・ジンバルドーのタイム・パースペクティブ・インベントリーが、あなたが自分自身の過去とどう向き合っているかを測定する、正反対の2つの方法です。過去否定的とは後悔や痛み、うまくいかなかったことにとどまることを意味し、過去肯定的とは、そこから力を得られる、自分の過去への温かくノスタルジックな見方を意味します。これらは、ジンバルドーが定義した合計5つの時間展望のうちの2つです——残る3つは現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。人は一つの志向に体系的に偏りがちで、その偏りは健康、金銭、人間関係の結果を予測します。目標は、すべてに柔軟に依拠する「バランスの取れた時間展望」です。この5因子構造の背後にある心理測定研究はしっかりしていますが、介入としてのタイム・パースペクティブ・セラピーそのものについての直接的な臨床試験のエビデンスはより限定的です。
2. 鮮明で具体的な未来志向を築く
   感覚的で具体的な詳細で描写することで、未来を本物で身近なものに感じさせる。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
3. 現在快楽的な時間を意図的にスケジュールする
   自分の志向が主に未来志向であるなら、今の喜びのために守られた時間を確保する。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
4. 過去肯定的なレンズを養う
   自分を支え、損なわない過去の経験、人間関係、強みを積極的に思い出す。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
5. 自分の支配的な時間展望を診断する
   変えようとする前に、自分のデフォルトの時間志向を特定する。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
6. 超越的な未来思考を現在の行動に根づかせる
   自分の動機づけがレガシーや意味に基づくものなら、それを今週の具体的な行動へと翻訳する。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
7. 時間展望のバランスについて一週間を振り返る
   過去、現在、未来にどれだけの時間、意識が向いていたかについて、毎週簡単に振り返る。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
8. 未来の自分から今の自分への手紙を書く
   70歳の自分に、今の自分へ、感謝あるいは後悔とともに書き返してもらう。
   未来の自己との連続性を実践する
9. 「未来の自分は自分に感謝するか」という視点で決定をフィルタリングする
   重要な決定の前に、未来の自分が感謝するか、それとも恨みに思うかを問う。
   未来の自己との連続性を実践する
10. 未来の自分を鮮やかで具体的にする
    鮮やかで詳細な未来の自分のイメージは、目の前の誘惑とより効果的に競り合える。
    マシュマロ・テストとあなたのお金

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