コーチングプラクティス： 認知療法で前提に気づく方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
   下向き矢印法は、表面的な自動思考の下にある、それに感情的な力を与えているより深い前提あるいは中核的な信念へと移動するCBTの手法です——「もしそれが本当なら、それはあなたにとって何を意味しますか？」と繰り返し問うことによって行われます。デイヴィッド・バーンズとアーロン・ベックは、不安や抑うつを維持している根底の信念（自己、世界、あるいは未来についての）を暴くためにこれを使いました。この技法は臨床上の足場であり、独立して検証された介入ではありません——その価値は、思考記録が最終的に標的とすべき信念を明らかにすることにあります。
2. 仮定の監査
   現在の決断や対立を駆動している信念を浮かび上がらせ、問い直す。
   スヴァディヤーヤ:日々の実践としての自己探究
3. 中核的な信念を実地で検証する行動実験
   中核的な信念を検証する現実世界の行動を設計し、それから実際に何が起きるかを観察する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
4. 信念への挑戦ワークシートを使ってスタックポイントを完全に取り組む
   CPTの信念への挑戦ワークシートは、一度に1つのスタックポイントを検討するための構造化された、書かれたプロセスである。
   認知処理療法（CPT）：PTSDを維持する意味を解きほぐす
5. 基本的な下向き矢印の連鎖
   自動思考から始め、「もしそれが本当なら、それは私について何を意味するか？」と、岩盤に到達するまで問う。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
6. 5つの破綻した領域にわたってスタックポイントを検討する
   CPTはトラウマによって破綻した信念を、安全・信頼・力・自尊心・親密さという5つの領域に整理し、見落としがないようにする。
   認知処理療法（CPT）：PTSDを維持する意味を解きほぐす
7. ソクラテス式問いかけ
   自分自身に一連のオープンな質問を投げかけ、内側から信念を検討する。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
8. 自分が置いている仮定を表面化させ検討する
   選んだデータと到達した解釈の間のギャップを埋めている仮定に名前をつける。
   推論のはしご
9. 自動思考と中核的な信念を区別する
   中核的な信念に到達したのか、それともまだ表面的な思考のレベルにいるのかを認識できるようになる。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
10. 思考記録を見直し、認知パターンを見つける
    2〜3週間後、記録を見直して繰り返し現れる中核的な信念と歪みのパターンを特定する。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール

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