コーチングプラクティス： 感情に名前をつけてから選択する

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情に名前をつけてから選択する」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. まずラベルをつけ、それから応答を選ぶ
   名づけた感情を、自動的な反応としてではなく、意図的な次の一手のためのデータとして使う。
   感情ラベリング:名前をつけて手なずける
2. パターンをそれと一体化せずに気づく
   自分のタイプの自動的なパターンをその最中に捕らえたら、評価せずに内心でそれに名前をつける — 観察は同一化を中断する。
   エニアグラム
3. 自己認識
   自分の感情が生じるのに気づき、それが自分の判断や行動をどう形づくっているかを認識する。
   感情知能を実践に活かす
4. R——起きていることを認識する
   立ち止まって今実際に存在しているものを名づける。「恐れがここにある」「怒りがここにある」「恥がここにある」。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
5. その場で自動思考を捉える
   それが生み出した感情だけでなく、浮かんだ具体的な思考に名前をつける。
   認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
6. 自分の感情を時間をかけて追跡する
   数日にわたって短く感情を記録することで、そうしなければ見逃すパターンやトリガーを見つける。
   感情の粒度:調整スキルとしての精密さ
7. 認識を引き起こした手がかりを言語化する
   何に気づいてその状況が馴染みのあるものに感じられたのかを名づける——これが認識を検証し、それを転送させる。
   認識準備型意思決定（RPD）
8. RAIN――今起きていることを認識する
   一時停止して、編集せずに今この瞬間に存在する感情や体験を名づける。
   根本的受容を実践する
9. マインドフルネスと「賢明な心」
   自分の経験を判断なしに観察し、記述し、感情の心と理性の心のバランスを見つける。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
10. 環境の手がかりでアイデンティティをプライムする
    望むアイデンティティを表す物、画像、フレーズを、関連する行動が起きる空間に置く。
    アイデンティティ・プライミング、実践的に

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