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コーチングプラクティス： 注意訓練法(ATT)を毎日実践するには

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「注意訓練法(ATT)を毎日実践するには」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 毎日12分間のATT練習
    リラクゼーションの儀式としてではなくスキルとして、毎日3フェーズすべてのATTセッションを行う。
    注意訓練法(ATT)を実践する
  2. 嵐の前に対処スキルを築く
    平常時に調整スキルを練習しておき、プレッシャーの下でもそれを使えるようにする――そして信頼できるようにする。
    レジリエンスを築く実践
  3. ディフュージョンを日々の小さな習慣として構築する
    毎日一つの思考カテゴリーを選んでディフュージョンする — このスキルは危機のときだけでなく、繰り返しによって身につく。
    不安な思考からのディフュージョン
  4. 中立的な素材で具体的な思考を練習する
    つらいトピックに応用する前に、低リスクの内容で具体的な処理の習慣を構築する。
    反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
  5. ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
    活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
    苦悩耐性スキルを実践的に理解する
  6. 不安がピークに達する前にグラウンディングを使う
    波が圧倒的になってからではなく、不安の最初の兆候でこの技法を始める。
    5-4-3-2-1グラウンディング法
  7. 柔軟な注意を訓練する
    外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
    脱同一化マインドフルネスを実践する
  8. 一日一回か二回実践する
    反応を定期的なスケジュールで引き出し、落ち着きを緊急時の道具ではなく訓練可能な標準状態にする。
    リラクゼーション反応を実践する
  9. 必要になる前にレスポンスを練習する
    この四段階を、いざというときに使えるよう、ローステークスな瞬間に学び練習する。
    不安へのDAREレスポンスを、実践的に
  10. 繰り返しアクセスすることで資源をインストールする
    定期的にアクセスすることでセーフプレイスへの神経経路を強化する――必要なときだけではなく。
    EMDRセーフプレイスを実践に活かす

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