コーチングプラクティス： 認知的フュージョンを外す:思考を歌にしてみる

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「認知的フュージョンを外す:思考を歌にしてみる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 思考を歌う：伝え方を変えることによる脱フュージョン
   しつこい思考をばかげた声、メロディ、アクセントで繰り返し、それが事実ではなく心の産物であることを明らかにする。
   認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する
2. インカンテーション(アファメーションではなく)
   完全な生理と感情を伴って発せられ、実感される感覚をシフトさせるまで繰り返される、口に出したフレーズ。
   トニー・ロビンズの中核的な実践
3. 内なる批判者に名前をつけて外在化する
   批判者に名前をつけ、真実ではなくキャラクターとして扱う。
   内なる批判者と向き合う
4. リアルタイムでセルフ1の干渉を特定する
   内なる批判者が指示したり判断したり惨事を予想したりしていることに気づき、それをセルフ1として名づける。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
5. アファメーション
   自分が何者で、何にコミットしているかについて、選んだ言葉を繰り返す。
   実践的なミラクルモーニング
6. 意味飽和で思考から力を抜き取る
   怖れている言葉を30秒間素早く繰り返し、感情的な負荷が抜けるまで続ける。
   不安な思考からのディフュージョン
7. すべてを信頼できる受信箱に収集する
   すべての未完了のループを頭の中から出し、自分が信頼する一つの外部の場所に入れる。
   GTD(Getting Things Done)を実践的に理解する
8. 帰属をリアルタイムで捉えて方向転換する
   頭の中で帰属の文が形成される瞬間にそれに気づき——それが定着した説明になる前に置き換える。
   帰属再訓練を実践する
9. 達成記録ファイルを作る
   インポスターの声が最も大きいときに証拠が手元にあるよう、成果の恒久的で具体的な記録を保持する。
   インポスター現象を実践的に扱う
10. 自分に語りかけている物語と向き合う
    つらい瞬間に心が作り上げる「陰謀」に名前を付け、それを事実と照らし合わせる。
    「ダリング・グレートリー」を実践する

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。