コーチングプラクティス： 認知再構成法:最悪の想定を和らげる

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「認知再構成法:最悪の想定を和らげる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 恐れを論理的な結末までたどって脱破局化する
   恐れている結果が想像上の最悪ケースではなく、実際のサイズになるまで「それでどうなる？」を繰り返し問う。
   認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
2. それぞれの最悪の事態を修復する方法を計画する
   もし最悪の事態が起きてしまったら、どうやって今の場所に戻るかを書く。
   フィアセッティングを実践に活かす
3. 最悪のケースを脱破局化する
   恐れをその結末までたどり、「それで、それからどうなる――対処できるか？」と問う。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
4. 曝露のヒエラルキーを作る
   他の何よりも先に、恐れているすべての状況をリストアップし、苦痛度(0〜100)でランク付けする。
   恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
5. 不安階層表を作る
   曝露を始める前に、恐怖を感じる状況を軽いものから重いものへと順にリストアップする。
   拮抗条件づけと系統的脱感作
6. フィアー・セッティング(定義・予防・修復)
   最悪の事態を詳細に書き出し、それをどう防ぐか、どう回復するかを書き出す。
   プレメディタティオ・マロルム 徹底解説
7. 最悪の事態を具体的に定義する
   その行動を取った場合に起こり得る最悪の事態を――漠然とではなく具体的に――リストアップする。
   フィアセッティングを実践に活かす
8. 安全行動なしで反証実験を行う
   安全行動なしで恐れている状況に入り、実際に何が起こるかを観察する。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
9. 恐怖の階層を作る
   軽度から最も恐ろしいものまで、恐れている状況をリストアップし、下から順に取り組む。
   エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる
10. 小さな行動実験で心配の予測を検証する
    恐れているアウトカムを仮説として扱い、小さな現実世界のテストを設計する。
    ワリー・ツリー(心配の木)

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