コーチングプラクティス： 認知再構成法:認知の歪みを見つける

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役立つかもしれないプラクティス

1. 働いている認知の歪みを特定する
   全か無か、破局化、心の読みすぎといった歪みのタイプにラベルをつけ、その支配力を減らす。
   認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
2. 認知の歪みに名前をつける
   思考を既知の思考の罠――破局化、心の読みすぎ、全か無か――と照合する。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
3. 認知の歪みを見つける
   破局化、全か無か思考、心の読みすぎといった繰り返し現れる思考の誤りを学び、見た瞬間にラベルをつける。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
4. 破局化（拡大視と早すぎる結論）
   最悪の結果が起こる可能性が高いと想定し、もしそれが起きたら自分は対処できないと想定する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
5. その場で自動思考を捉える
   それが生み出した感情だけでなく、浮かんだ具体的な思考に名前をつける。
   認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
6. 思考を事実ではなく心的イベントとして再ラベル付けする
   「私は……という思考を持っている」という接頭辞を加え、融合から観察へと移行する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
7. 最悪/最良/現実的な枠組みで破局視を解除する
   「すべてが台無しになった」に対して、最悪のケース、最良のケース、そして最もありそうなケースを名づけて対抗する。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
8. 最悪のケースを脱破局化する
   恐れをその結末までたどり、「それで、それからどうなる――対処できるか？」と問う。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
9. 認知再構成
   自動思考を特定し、証拠に照らして検証し、より正確なものに置き換える。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
10. バランスの取れた代替思考を生み出す
    すべての根拠を取り込んだ、より正確な思考を書く——ポジティブな粉飾ではなく、実際の全体像を。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール

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