コーチングプラクティス： コミットメント契約 周囲に宣言して自分を縛る方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 社会的アカウンタビリティを作るために公にコミットする
   自分の計画を他人に伝えることで、失敗が可視化され代償を伴うようになる――社会的な賭け金。
   コミットメント契約を実践に活かす
2. 公的なコミットメント
   自分が気にかける人々に目標を宣言する。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
3. 外部の説明責任の締め切りを設定する
   気づいてくれる誰かに完了日を発表する。
   計画の誤謬——なぜあなたの見積もりはいつも外れるのか
4. スケジュール化された、定期的なチェックイン
   進捗を報告する固定の時間を決める——「都合のいいときに」ではなく。
   アカウンタビリティ・パートナー
5. 未達成に本物の結果を付ける
   実行できなかったときの具体的な代償を事前に合意しておく。
   アカウンタビリティ・パートナー
6. 審判と賭け金を伴う正式なコミットメント契約を書く
   明確な指標、期限、失敗すれば失う賭け金、そしてそれを実行する審判を伴い、目標を正式化する。
   コミットメント契約を実践に活かす
7. 社会的アカウンタビリティを使ってファストを維持する
   ファストを公に宣言し毎週チェックインすることで、意志力を追加することなく実行率が何倍にもなる。
   スペンディング・ファスト（支出断食）を実践的に
8. 行動のギャップを閉じるために公のコミットメントを使う
   次の具体的なスキル構築行動を、フォローアップしてくれる誰かに宣言する。
   自信と能力のループ
9. アカウンタビリティ・パートナーとスコアを共有する
   自分の日々のスコアを誰かに送る――開示という行為そのものが実行率を有意に高める。
   モーニング・クエスチョン
10. 義務から優雅に、早めに退出する
    あるコミットメントが間違いだったと気づいたら、より深く定着する前にきれいに退出する — 後ではなく。
    エッセンシャル思考:本質的でないものを取り除く技術

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