コーチングプラクティス： 周囲に宣言して自分を縛りたいとき

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役立つかもしれないプラクティス

1. 公的なコミットメント
   自分が気にかける人々に目標を宣言する。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
2. 社会的アカウンタビリティを作るために公にコミットする
   自分の計画を他人に伝えることで、失敗が可視化され代償を伴うようになる――社会的な賭け金。
   コミットメント契約を実践に活かす
3. 社会的アカウンタビリティを使ってファストを維持する
   ファストを公に宣言し毎週チェックインすることで、意志力を追加することなく実行率が何倍にもなる。
   スペンディング・ファスト（支出断食）を実践的に
4. 未達成に本物の結果を付ける
   実行できなかったときの具体的な代償を事前に合意しておく。
   アカウンタビリティ・パートナー
5. 行動のギャップを閉じるために公のコミットメントを使う
   次の具体的なスキル構築行動を、フォローアップしてくれる誰かに宣言する。
   自信と能力のループ
6. アイデンティティを固定する小さな公の約束をする
   アイデンティティへのシンプルな公の、または書かれたコミットメントが、それと一致した行動への内的な圧力を生む。
   アイデンティティ・プライミング、実践的に
7. アカウンタビリティ・パートナーとスコアを共有する
   自分の日々のスコアを誰かに送る――開示という行為そのものが実行率を有意に高める。
   モーニング・クエスチョン
8. 週単位の説明責任セッションを行う
   たった20分の短い週単位の会議を開き、各人が先週のコミットメントを報告し、新しいものを作る。
   実行の4つの規律（4DX）
9. 審判と賭け金を伴う正式なコミットメント契約を書く
   明確な指標、期限、失敗すれば失う賭け金、そしてそれを実行する審判を伴い、目標を正式化する。
   コミットメント契約を実践に活かす
10. 記録データを共有して社会的な説明責任を加える
    自分の行動データを他者に見えるようにすると、プライベートな記録では生じない社会的コストが隔たりに加わる。
    自己モニタリングを実践する

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