コーチングプラクティス： 誘惑から注意をそらす

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「誘惑から注意をそらす」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 報酬から注意をそらす
   誘惑をじっと見つめて抵抗するのではない — 目をそらすことで勝つのだ。
   満足の先延ばしを実践する
2. 短い遅延で時間を稼ぐ
   衝動に基づいて行動する前に、たった10分だけ待つことにコミットする。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
3. 衝動と戦うのではなく、その波に乗る
   衝動とは波である—観察するのであって戦わなければ、行動を起こさなくても、それは高まり、頂点に達し、そして収まる。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
4. 衝動を体の中に位置づける
   頭の中でそれと議論するのではなく、渇望が身体的にどこにどのように現れるかを描写する。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
5. 最も予測可能な誘惑に対するif-thenプランを書く
   「[誘惑]への衝動を感じたら、代わりに[代替行動]をする」。
   If-Thenプランニング、実践的に
6. 波の頂点まで、そして下降まで乗る
   衝動が上昇し、頂点に達し、行動せずに下降するのを、まるでサーフィンをしている波のように見守る。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
7. 反応に抵抗するのではなく、合図を取り除くか変える
   環境的な刺激を取り除く、または変えることは、意志力で抵抗するより効果的である。
   刺激制御を実践に活かす
8. 回避したい衝動に従うのではなく、それを乗りこなす
   回避の衝動を、従うべき命令ではなく、観察して乗り越えるべき波として扱う。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
9. 誘惑に抵抗するのではなく環境から取り除く
   優れた自制心を持つ人は、誘惑に抵抗することではなく、避けることによって成功している。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
10. 誘惑を手の届かないところに設計する
    誘惑を耐え抜くのではなく、その選択がめったに生じないように環境を整える。
    満足の先延ばしを実践する

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