コーチングプラクティス： 健康寿命を延ばすセンテナリアン・デカスロン

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「健康寿命を延ばすセンテナリアン・デカスロン」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 「センテナリアン・デカスロン」を定義する——80歳でできていたいこと
   80歳での機能面の目標から逆算して、今から築くべき身体的・認知的な能力を導き出す。
   健康寿命と寿命——長く生きることではなく、どう歳を重ねるかを最適化する
2. 具体的に——正確な行動や結果を名指しする
   「健康になる」を、写真に撮れる、あるいは数えられる、単一の具体的な目標に置き換える。
   本当に動くSMARTゴール
3. 自分の健康を贈り物として熟考する
   現在頼っている身体的能力を失うことを思い描き、それから身体化された感謝に戻る。
   ネガティブ・ビジュアライゼーション、ストア派の実践
4. 大聖堂思考
   中世の大聖堂建築者たちのように、自分が生きているうちに完成を見届けられないプロジェクトにコミットする。
   グッド・アンセスター:人生に意味をもたらす「長い道」思考
5. 希望する可能自己を詳細に描く
   詳細で感覚豊かな、未来の自分の具体的な心的イメージを作る――抽象的な目標ではなく、一人の人物として。
   可能自己を実践する
6. 鮮やかに想像された未来のシーンを書く
   自分の人生の物語を、単なる目標ではなく、具体的で感じられるシーンとともに未来へ延ばす。
   ナラティブ・アイデンティティを実践に活かす
7. 活動の難易度を段階的に上げる
   最も簡単で実現可能な楽しい活動から始め、成功した後にのみ要求を増やす。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
8. 多段階の選択を構造化して途中離脱を防ぐ
   複雑な行動を、見える進捗とともに順序立てられたステップに分けると完了率が上がる。
   選択アーキテクチャを実践する
9. 段階的な難易度のはしごを作る
   身につけたいスキルを、ぎりぎり手が届くレベルから本当に手強いレベルまでの一連のステップに地図化し、一段ずつ登る。
   マスタリー体験
10. 死の床の視点を使って何が重要かを明確にする
    人生の終わりに自分自身が振り返っている姿を想像する——そしてその視点を使って今日の選択を評価する。
    遺言状——残したいものを書く

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