コーチングプラクティス： カシナ瞑想で取得相を得る方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「カシナ瞑想で取得相を得る方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 学習相(ウッガハ・ニミッタ)の安定化
   物理的な対象がなくても、カシナのイメージを心の中に保持する。
   カシナ瞑想:物理的対象を通じた集中
2. パリカンマ・ニミッタ:準備の相の発展
   パリカンマ・ニミッタとは、カシナ対象の最初の不安定な心のイメージである ― 目を開けたままでそれを明確に見られるまで見つめ、その後、目を閉じて数秒間そのイメージを保持する。
   カシナ瞑想:物理的対象を通じた集中
3. アンタル・トラータカ――内面化された残像
   凝視した後に目を閉じ、炎の心的イメージを眉間に保つ。
   トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践
4. 柔軟な注意を訓練する
   外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
5. ジョーティ・ダーラナ――内なる光を保持する
   眉間の空間に安定した内なる炎を視覚化し、そこに注意を休ませる。
   トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践
6. 左右の眼球運動を伴うヘイヴニング
   タッチのシーケンスに左右の眼球運動を加えて、注意の中断を深める。
   セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
7. バヒル・トラータカ――外的なキャンドル凝視
   ロウソクから1メートル離れて座り、涙が出るまで炎の先端を瞬きせず見つめる。
   トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践
8. カシナ対象の準備
   清潔でシンプルで均一なカシナの円盤を作るか見つけ、各セッションの前に正しく配置する。
   カシナ瞑想:物理的対象を通じた集中
9. 対応相(パティバーガ・ニミッタ)
   心のイメージが輝く純化された対応の姿へと変容する瞬間を認識する ― これは近行定の閾値を示す。
   カシナ瞑想:物理的対象を通じた集中
10. 目を閉じた内向きの注意の代わりに外的なアンカーを使う
    目を開けたまま柔らかくフォーカスするか、外的な対象にアンカーして、実践中の解離のリスクを減らす。
    実践的な「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。