コーチングプラクティス： WOOPで「もし〜なら〜する」の実行プランを立てる

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「WOOPで「もし〜なら〜する」の実行プランを立てる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 障害を具体的な反応に結びつける「もし〜なら」計画を立てる
   「もし［障害が起きたら］、私は［具体的な行動］をする」——この計画こそが、メンタル・コントラスティングを行動変容に変換するものです。
   メンタル・コントラスティングとWOOP
2. 実行意図
   いつ・どこでを事前に決める——「私は[時間]に[場所]で[行動]をする」——きっかけが意志力の代わりに習慣を引き起こすように。
   アトミック・ハビッツ実践入門
3. 衝動的な瞬間に備えたif-thenプランを用意する
   衝動が来たときに正確に何をするかをあらかじめ決めておき、衝動が計画に出会うようにする。
   満足の先延ばしを実践する
4. 消耗した意志力を回避するためにIf-Then計画を使う
   予測可能な障害への反応をあらかじめ決めておくことで、自制心が低いときでも行動が自動操縦で動くようにする。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
5. 計画セッションを実行の日から分離する
   計画は専用のセッションで行い、始めるつもりの日には決して行わない。
   計画の誤謬——なぜあなたの見積もりはいつも外れるのか
6. 重要な決断は一晩寝かせる
   複雑な決断では、確約を一晩延ばす——睡眠の処理は、意図的な思考が見逃す情報を統合する。
   創造性の3つのB:ベッド、バス、バス(移動中)
7. 明日のおおまかな計画を立てる
   明日の計画を簡潔に立てて一日を終え、最初の1時間を反応的ではなく意図的にする。
   実践できるシャットダウン・リチュアル
8. 前日の夜に計画する
   明日のカエルとタスクの順番を前日の夜に決めておき、朝は何も決断しなくていいようにする。
   Eat That Frogを実践に落とし込む
9. 衝動が生じたときにそれに気づく
   渇望を早めに、それが自動的な行動になる前の、始まった瞬間に捉える。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
10. 予測可能な障害に対してif-thenのコミットメントを使う
    その行動を最も脱線させやすい特定の状況への対応をあらかじめ計画しておく。
    コミットされた行動を実践する

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