コーチングプラクティス： 短時間でできる食事瞑想のやり方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「短時間でできる食事瞑想のやり方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. レーズンエクササイズとミニ食事瞑想
   レギュラーな実践として、一つの小さな食品(レーズン、チョコレート、ナッツ)を完全な瞑想的注意とともに食べる。
   マインドフル・イーティングを実践に活かす
2. 全感覚での食事――各一口で五感すべてを関与させる
   飲み込む前に、視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚を各一口に完全に取り入れる。
   マインドフル・イーティングを実践に活かす
3. 急がずに食べる
   食事のペースを落とし、それに注意を払う——スローフードのルーツが意図したように。
   スロー・リビング、実践的に使う
4. 経験を深めるために感覚を研ぎ澄ます
   快楽的な経験からより多くを得るために、一度に一つの感覚チャネルに意図的に注意を向ける。
   今この瞬間を味わうことを実践的に理解する
5. 食事前の感謝と認識
   食べる前に30秒取り、食べ物を認識する――誰がそれを育てたか、誰が調理したか、それを可能にした出来事の連鎖。
   マインドフル・イーティングを実践に活かす
6. 知覚を研ぎ澄まし、気そらしを遮断する
   良い経験の強度を高めるために、一つの感覚を研ぎ澄まし、割り込みを遮断する。
   サヴァリング(味わい):良いことをもっと引き出す
7. 完全に意識を向けて食べる
   画面を見ずに食べることで、味や満腹感に実際に気づけるようにする。
   腹八分目を実践に落とし込む
8. 食事の前に感謝の一呼吸を置く
   腹八分目が伝統的に唱えられてきたように、短い感謝の言葉とともに食事を始める。
   腹八分目を実践に落とし込む
9. 空腹満腹スケール――3〜7の窓の中で食べる
   0〜10のスケールで空腹が3に達したときに食べ始め、満腹が7に達したときに止める――飢えでも詰め込み過ぎでもなく。
   マインドフル・イーティングを実践に活かす
10. 小さめの器で食べる
    小さめの皿や茶碗を使い、適量が「ちょうどいっぱい」に見えるようにする。
    腹八分目を実践に落とし込む

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