コーチングプラクティス： 股関節の90-90ストレッチのやり方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「股関節の90-90ストレッチのやり方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 股関節90/90ポジション
   両膝を90度にして座り、股関節の内旋と外旋を同時に鍛える。
   実践できるモビリティ・トレーニング
2. 股関節屈筋のリリース(膝立ちランジストレッチ)
   毎日の股関節屈筋ストレッチは、何時間もの座位による短縮に対抗する。この短縮は骨盤を傾け、腰に負担をかける。
   姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
3. 毎日の床座り
   追加のジムセッションなしで股関節と脊椎のモビリティを維持するために、椅子の時間の一部を床のポジションに置き換える。
   実践できるモビリティ・トレーニング
4. 意図的な姿勢変化による多様性
   最良の姿勢とは次の姿勢である——単一の姿勢が損傷を蓄積させないよう、毎時間意図的な姿勢変化を組み込む。
   姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
5. 座りっぱなしの時間30〜60分ごとに構造化された運動休憩を入れる
   30分ごとの短い立ち上がりや動きが、長時間座り続けることによる代謝的な悪影響を遮断する。
   エクササイズ・スナック:短時間で効果を発揮する運動
6. 胸椎の回旋
   肩、首、腰が依存している背中中部の回旋のロックを解く。
   実践できるモビリティ・トレーニング
7. フォームローラーを使った胸椎伸展
   胸椎をフォームローラーの上で伸展させてロールすることは、デスクワークが助長する胸椎後弯を逆転させる。
   姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
8. 足首の背屈ワーク
   スクワットの深さ、歩行のメカニクス、膝のトラッキングを支配する足首の曲げを回復させる。
   実践できるモビリティ・トレーニング
9. 意図的な業務時間外のNEATで職業上の座位に対抗する
   デスクワーカーが意図的に業務時間外のウォーキングを加えると、長時間の職業的座位に関連する死亡リスクを大幅に減らせる。
   NEAT熱産生
10. コントロールド・アーティキュラー・ローテーション(CARs)
    毎日、各関節をゆっくり最大可動域まで回旋させ、その可動域を維持しマッピングする。
    実践できるモビリティ・トレーニング

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