IX Coach

コーチングプラクティス： 複雑性トラウマにナラティブ・エクスポージャー療法を使う

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「複雑性トラウマにナラティブ・エクスポージャー療法を使う」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 連続的・複雑なトラウマにNETを使う
    単一の出来事向けのプロトコルとは異なり、NETは複数のトラウマを経験した人のために特別に設計されています。
    ナラティブ・エクスポージャー・セラピー(NET):トラウマを首尾一貫した人生の物語に織り込む
  2. 交互学習
    セッション内で異なる種類の問題をブロックごとに分けて解く代わりに混ぜる。
    使える学び：学習の科学
  3. 無作為な科目ではなく関連するスキルをインターリーブする
    無関係な科目を一緒に投げ込むのではなく、互いに混同しがちなものを混ぜる。
    インターリービング:混ぜてより良く学ぶ
  4. 一つの最上位目標のもとに努力を組織する
    日々の目標を、一つの包括的な目的に仕える階層として編成する。
    グリット:情熱と粘り強さを、正直に評価する
  5. 一日の出来事だけでなく、一週間にわたってパターンを検出する
    週に一度、夜の振り返りをまとめて読み、見えたパターンを名づける。
    ピタゴラス派の夜の振り返り
  6. 過度の一般化
    ひとつ、あるいは少数の否定的な出来事から広範な結論を導く。
    認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
  7. 自分にとって最もレバレッジの高い習慣を見つける
    それがあると他の良い行動がやりやすくなる、一つの行動を選ぶ。
    キーストーン習慣——連鎖を生む数少ない変化
  8. サイクルごとに少数の目標だけにコミットする
    12週間のために一つから三つの目標を選び、労力が分散するのではなく集中するようにする。
    12週間の一年を実践に活かす
  9. 解く前に分類を練習する
    方法に手を伸ばす前に「これはどんな種類の問題か」と明示的に問う。
    インターリービング:混ぜてより良く学ぶ
  10. 他の何よりも先に、捕捉の習慣を築く
    他のZTDの実践を追加する前に、一度に一つの習慣を—まずは遍在する捕捉から—導入する。
    Zen To Done(ZTD)を実践的に

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す