コーチングプラクティス： オデッセイプランで自信と興味を評価する
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「オデッセイプランで自信と興味を評価する」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 各プランを自信・関心・一貫性で評価する
それぞれのプランについて、心惹かれるか、実行できそうか、自分らしさに合っているかを採点する。
オデッセイ・プラン——3つの異なる未来を設計する - 鮮やかに想像された未来のシーンを書く
自分の人生の物語を、単なる目標ではなく、具体的で感じられるシーンとともに未来へ延ばす。
ナラティブ・アイデンティティを実践に活かす - 可能自己への行動の橋をかける
希望する自己が行う具体的な行動を一つ特定し、それを今日できるものにしてから――実行する。
可能自己を実践する - 希望する自己の生きた実例を見つける
希望する自己を体現する実在の人物を特定する――その存在が表象をより具体的で信頼できるものにする。
可能自己を実践する - 希望する自己を恐れる対をなす自己とペアにする
同じ分野における未来の自己の恐れるバージョンを特定する――このペアリングは、希望だけよりも持続的な動機づけを生む。
可能自己を実践する - 最善の可能性のある人生の物語を書く
すべてがうまくいったとしたら、10年後の人生の詳細な物語を書く。
ライフ・クラフティング介入：未来の自分を脚本化する - 3つのオデッセイ・プランを作成する
5年後の異なる人生を3つスケッチする——一つのバリエーションではなく、本当に発散した道を。
「デザインされた人生」を実践する - 鮮明で具体的な未来志向を築く
感覚的で具体的な詳細で描写することで、未来を本物で身近なものに感じさせる。
タイム・パースペクティブ・セラピー - 自分の将来の人生にも当てはまる他のことを特定する
フォーカリズムは、まだ存在するはずの他のすべてのことを無視することで、未来の出来事を実際より大きく見せる。
感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか - 3つのプランを貫く一貫した物語を組み立てる
3つのプランすべてに現れる価値観やテーマを見つける——それがあなたの譲れないものだ。
オデッセイ・プラン——3つの異なる未来を設計する
関連する悩み
- 自分の将来を計画する方法
タイムラインを前方に伸ばし、作りたいピークと転機をスケッチする——それから今日へと逆算する。
未来のライフライン
- チームの中での理想の自分の描き方
可能自己ツリーとは、Hazel MarkusとPaula Nuriusの可能自己理論に基づき、希望する自己・予期される自己・恐れる自己という未来の自己を、現在の自己から伸びる枝としてマッピングするエクササイズである――この理論は、動機づけは今の自分だけでなく、なりうる自分についての鮮明な心的表象によっても駆り立てられるという考え方だ。三つの自己を一度に一つずつではなく同時に見ることで、自分が向かっている方向と向かいたい方向との間のギャップが、行動できるほど明確に見えるようになる。以下に段階的なツリーのエクササイズを示し、そのあとに理論全体を続ける。
可能自己を実践する
- 理想の自分像を裏付ける実例が欲しいとき
希望する自己を体現する実在の人物を特定する――その存在が表象をより具体的で信頼できるものにする。
希望する自己の生きた実例を見つける
- エピソード的未来思考のやり方
フォーカリズムは、まだ存在するはずの他のすべてのことを無視することで、未来の出来事を実際より大きく見せる。
自分の将来の人生にも当てはまる他のことを特定する
- ヘイゼル・マーカスの可能自己理論
可能自己ツリーとは、Hazel MarkusとPaula Nuriusの可能自己理論に基づき、希望する自己・予期される自己・恐れる自己という未来の自己を、現在の自己から伸びる枝としてマッピングするエクササイズである――この理論は、動機づけは今の自分だけでなく、なりうる自分についての鮮明な心的表象によっても駆り立てられるという考え方だ。三つの自己を一度に一つずつではなく同時に見ることで、自分が向かっている方向と向かいたい方向との間のギャップが、行動できるほど明確に見えるようになる。以下に段階的なツリーのエクササイズを示し、そのあとに理論全体を続ける。
- 自分の将来像を思い描く方法
すべてがうまくいったとしたら、10年後の人生の詳細な物語を書く。
最善の可能性のある人生の物語を書く
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