コーチングプラクティス： パニック発作の後にパニックサーフィンで振り返る

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「パニック発作の後にパニックサーフィンで振り返る」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 破局的な記憶に対抗するために発作後のレビューを行う
   発作のたびに、実際に何が起きたかを記録する——不安の記憶は危険に偏っているから。
   パニック・サーフィン
2. 特定の記憶を意味の資源として使う
   その関係で最も大切だったことを凝縮している特定の記憶を特定する。
   喪失の悲嘆における意味の再構築を実践する
3. 想像エクスポージャーを理解する: トラウマ記憶に意図的に向き合い直す
   想像エクスポージャーでは、脳がその出来事を過去の出来事として処理できるよう、本人がトラウマ記憶を詳細に思い出し直す。
   プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス
4. 経験のピークや終わりが記憶を支配していることに気づく
   経験の記憶は、そのピーク強度と終わり方によって形づくられる — 全体の長さによってではない。
   スコープ非感受性:規模が感情を変えないのはなぜか
5. 不快さに向き合ったあとは振り返りのレビューを行う
   不快さに向き合ったあと、自分が生き延びたこと、そして何を学んだかを明示的に確認する。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
6. 人生の文脈の中でトラウマを年代順に語る
   トラウマ的な出来事の物語を — 前、最中、そして後を — 周囲の人生の文脈の中で語る。
   ナラティブ・エクスポージャー・セラピー(NET):トラウマを首尾一貫した人生の物語に織り込む
7. トラウマ記憶を特定しターゲットにする
   具体的な記憶と、その最悪の瞬間(「タッチストーン」)、そしてそれが植え付けた否定的な信念を特定する。
   EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
8. 最悪のケースを脱破局化する
   恐れをその結末までたどり、「それで、それからどうなる――対処できるか？」と問う。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
9. 肯定的な認知のインストレーション
   苦痛が晴れたら、両側性刺激を使って望ましい自己信念を強化する。
   EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
10. 問う：これは一年後、五年後にどう見えるだろうか？
    時間的な距離から見ても、その破局がまだ破局的に見えるかどうかを確かめるために、先の時点へ投影する。
    「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する

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