コーチングプラクティス： プレッシャーの前に自己肯定で心を整えたいとき

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「プレッシャーの前に自己肯定で心を整えたいとき」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 脅威となる評価の前に価値観に基づく自己肯定を使う
   脅威となる評価の前に、評価される領域とは無関係な、自分にとって大切な価値観について10分間書く。
   パワーポージングを再検証する
2. 自分にとって大切な価値観について書く
   ストレスの多い、あるいは脅威を感じる状況の前に、自分にとって本当に重要な価値観について5分間書く。
   自己肯定理論を実践に活かす
3. 行為と自己を切り離す
   自分の行動や結果を評価しても、自分自身の全体を評価してはいけない—そうすれば一つの失敗が自分の価値全体を断罪することはない。
   無条件の自己受容
4. 能力とパフォーマンスを分ける
   自分の基準を下回る結果が、あなたが無能であることを遡って証明するわけではない——これらを別のものとして保持することを学ぶ。
   インポスター現象を実践的に扱う
5. まず低リスクの環境でマスタリーを積み重ねる
   失敗のコストが小さい場所で最初の成功を集める — リスクが上がる前に証拠基盤を強くしておく。
   マスタリー体験
6. 大事な本番の前に自分の不安を書き出す
   本番の不安を、本番の直前に十分に書き出すことでオフロードする。
   プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
7. パフォーマンスを評決ではなくプロセス情報として再構成する
   失敗が評決ではなく情報であるとき、ハンディキャップが守るべきものは何もなくなる。
   セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
8. 失敗の後、別の価値観を肯定する
   ある分野で失敗したとき、自分が確実に貢献できるとわかっている分野に積極的に投資する。
   自己肯定理論を実践に活かす
9. 達成に依存しない価値観を実践する
   達成が低い日に、意図的に自分の価値観を肯定する——達成の欠如にもかかわらずではなく、それとは無関係に。
   自己価値観対自己肯定感
10. 自分が制御できない結果から自己価値を切り離す
    結果が外的要因に依存する状況において、あなたの人としての価値は賭けられていない。
    制御の二分法:エピクテトスの中心的教え

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