コーチングプラクティス： 期待した報酬を逃した後の立て直し方

「知っている感覚」(FOK)とは、今は思い出せない情報を認識したり再生したりできるだろうという、メタ認知的な判断のことです――「知っているのに言葉にできない」という体験です。ジャネット・メトカーフの研究は、FOKの判断はしばしば再認については正確である一方、実際の再生能力を系統的に過大評価しており、その結果、学習者は自分が知っていると感じるが実際には再生できない教材の勉強をやめてしまうことを示しています。

知っている感覚:なぜあなたの自信は誤らせるのか

見栄えを良くするためだけでなく、上達するために目標を追求する——特に長期の仕事において。

パフォーマンス志向だけでなく、熟達目標志向を採用する

失敗したり停滞したりしたとき、結果目標ではなく希望する自己に立ち返る――それを立て直しの拠り所とする。

困難のときに可能自己を呼び起こす

目標を特定の価値観の表現にすることで、困難がピークに達したときにも動機を保ち続けられるようにする。

それぞれの目標を、名付けられた個人的な価値観に結びつける

スージー・ウェルチによる10-10-10のルールは、決断を三つの時間軸で評価するよう求めます——10分後、10か月後、10年後、それぞれどう感じるか？これは、長期的な結果をより認知的に鮮明にすることで、短期的な感情の反応に対抗するためのヒューリスティックです。この三つの数字は精密な間隔というよりは三種類の異なる問いです——10分は今あなたを動かしている即座の感情を表面化させ、10か月は実際にあなたが付き合うことになる実際的な結果を表面化させ、10年は感情が過ぎ去ったあとも気にかけ続けるであろう何かにこれが触れているかどうかを表面化させます。最も後悔される決断のほとんどは、最初の時間軸が三つすべてに答えることを許してしまったものです。この技法そのものについての証拠は限られています——これは実践者のヒューリスティックであり、検証された介入ではありません——しかしそれは時間割引と感情予測についてのよく支持された研究に基づいています。

10-10-10のルール

成功を、特定の結果を達成することではなく、自分のプロセスをうまく実行することとして定義する。

結果ではなくプロセスに焦点を当てる