コーチングプラクティス： 衝動に従わずただ観察する

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役立つかもしれないプラクティス

1. 従わずに観察する
   衝動が要求することは何もせずに、その引力を感じ、その強さに注意しながら、完全に見守る。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
2. 衝動と戦うのではなく、その波に乗る
   衝動とは波である—観察するのであって戦わなければ、行動を起こさなくても、それは高まり、頂点に達し、そして収まる。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
3. 波の頂点まで、そして下降まで乗る
   衝動が上昇し、頂点に達し、行動せずに下降するのを、まるでサーフィンをしている波のように見守る。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
4. 回避したい衝動に従うのではなく、それを乗りこなす
   回避の衝動を、従うべき命令ではなく、観察して乗り越えるべき波として扱う。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
5. 衝動の構造を理解する
   衝動には始まり、ピーク、終わりがあり、行動したり戦ったりすることがその軌道を変えることを学ぶ。
   波に乗る（衝動管理）を実践する
6. アージ・サーフィン：行動せずに衝動を乗りこなす
   衝動的に行動したいという衝動を波のように扱う——飲み込まれることなく、それが高まり、そして収まるのを観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
7. 予測可能なトリガーに事前に計画を立てる
   来ることが分かっている衝動をどう乗りこなすか、事前に決めておく。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
8. 最も予測可能な誘惑に対するif-thenプランを書く
   「[誘惑]への衝動を感じたら、代わりに[代替行動]をする」。
   If-Thenプランニング、実践的に
9. 報酬から注意をそらす
   誘惑をじっと見つめて抵抗するのではない — 目をそらすことで勝つのだ。
   満足の先延ばしを実践する
10. 反対の行動
    感情が事実に合っていない、あるいは役に立たないとき、その衝動とは反対に、完全に、心を込めて行動する。
    DBTの感情調整スキルを実践に活かす

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